Ginástica Aeróbica e Localizada: benefícios e cálculo da frequência cardíaca

Resumo

O texto apresenta a ginástica aeróbica, um treino cardiovascular que combina ginástica clássica e dança, e a ginástica localizada. Descreve os benefícios físicos, motores e psicológicos destas práticas. Explica também como calcular a frequência cardíaca basal e máxima e como estruturar uma aula.

Pontos-chave

A ginástica aeróbica utiliza movimentos repetidos dos membros inferiores e superiores, sobrecarregando o sistema cardiovascular.
Benefícios incluem resistência aeróbica e muscular, coordenação, ritmo, agilidade e equilíbrio.
A frequência cardíaca basal (FCB) é a média de três medições feitas ao acordar, antes de qualquer movimento brusco: FCB = (FCB1+FCB2+FCB3)/3.
A frequência cardíaca máxima (FCM) estima-se por fórmulas que consideram sobretudo a idade, podendo também considerar o grau de condicionamento.
Uma aula típica inclui alongamento e aquecimento, aeróbica geral, aeróbica local e relaxamento.
A ginástica localizada trabalha muitas repetições, desenvolve sobretudo a consciência corporal e pode começar apenas com o peso corporal.

Teste-se

Ginástica Aeróbica / Localizada

É um tipo de treinamento aeróbico que utiliza grande variedade de movimentos dos membros inferiores e superiores repetidos, provocando, constantemente, uma sobrecarga no sistema cardiovascular.

É uma combinação de ginástica clássica com dança, com variações como cardiofunk, aerobahia, aeroaxé, aerofunk, aerodance, aerolambada, etc.) ou popularmente de "aeróbica", enquadra-se nos conjuntos dos exercícios chamados aeróbicos, que buscam a melhoria das condições cardiorrespiratórias e circulatórias.

Benefícios

Resistência aeróbica
Resistência muscular/localizada
Coordenação
Ritmo
Agilidade
Equilíbrio

Fisiológicos:

Prevenção de doenças do coração
Prevenção de doenças pulmonares
Melhoria das capacidades físicas
Redução do percentual de gordura
Melhoria do bem-estar geral

Motores:

Melhorar as capacidades motoras
Aprendizagem de novas habilidades motoras específicas
Harmonização dos movimentos corporais
Prevenção de problemas e vícios da postura

Psicológicos:

Resgatar o autoconceito positivo
Incorporar novos valores pessoais
Adquirir novos hábitos e estilo de vida
Combater o estresse
Aprender a motivar-se por meio do movimento, dentre outros

Como Calcular a Frequência Cardíaca Ideal

1° Passo: Determinação da Frequência Cardíaca Basal (FCB)

É o número de batimentos cardíacos aferidos durante três dias, ao se acordar e antes de realizar qualquer movimento brusco. Devem-se somar os três valores obtidos e dividir o total por três, calculando a média aritmética simples.

FCB = (FCB1+FCB2+FCB3)/3

2° Passo: Estimar a Frequência Cardíaca Máxima

Existem várias fórmulas disponíveis para o cálculo da FCM, todas levam em consideração o fator idade. Entretanto, algumas levam em consideração o grau de condicionamento do indivíduo, visto que a FCM pode sofrer uma modificação segundo o nível de capacidade física, treinando ou destreinado.

Divisão da Aula

Alongamento e aquecimento
Aeróbica geral
Aeróbica local
Relaxamento

Ginástica Localizada

Vantagens:

Por trabalhar com um número razoavelmente elevado de repetições proporciona ao músculo um trabalho de resistência com pequena hipertrofia muscular
Desenvolve prioritariamente consciência corporal
Pode-se iniciar o trabalho somente com o peso corporal sem adicionar halteres e ir progressivamente aumentando

Desvantagens:

Não ter o suporte dos aparelhos da musculação

Perguntas frequentes

Como calcular a frequência cardíaca basal?

Mede-se o número de batimentos ao acordar, antes de qualquer movimento brusco, durante três dias. Soma-se os três valores e divide-se por três, obtendo a média aritmética simples.

Quais são as vantagens da ginástica localizada?

Trabalha com muitas repetições, proporcionando resistência com pequena hipertrofia muscular. Desenvolve prioritariamente a consciência corporal e pode começar apenas com o peso corporal, aumentando progressivamente a carga.

Quais são os benefícios fisiológicos da ginástica aeróbica?

Incluem a prevenção de doenças do coração e dos pulmões, a melhoria das capacidades físicas, a redução do percentual de gordura e a melhoria do bem-estar geral.