Guia Completo de Provas de Campo no Atletismo

Salto em Distância: Velocidade, Impulsão e Ritmo

As 4 fases técnicas:

• Corrida de aproximação
• Impulsão
• Voo: Grupado, Passada, Arco e passadas no ar
• Queda

Salto Triplo

Impulsão com um só pé, uma passada e um salto (Dir.-Dir.-Esq.-Salto).

As 3 fases técnicas:

• Corrida: Corrida de balanço
• 1º Salto: Velocidade (Hop/Coxinho)
• 2º Salto: Equilíbrio em velocidade x impulsão (Step/Multisalto)
• 3º Salto: Força de impulsão (Salto)

Salto com Vara

Técnica:

• Empunhadura
• Corrida
• Encaixe (Preparação)
• Impulsão e pêndulo (Salto)
• Transposição e queda (Voo)

Salto em Altura

Técnicas: Rolo Ventral (Frente) e Flop (Costas):

• Posição de partida
• Corrida
• Impulsão (Erguer o centro de gravidade)
• Ultrapassagem (Transposição)
• Queda

Arremesso de Peso

Técnica Linear:

• Preparação (Peso no ombro)
• Deslocamento (Passada)
• Posição de força (Ao levantar)
• Arremesso
• Recuperação (Trocar base para não cair)

Técnica Rotacional:

• Preparação (Peso no ombro e de costas para a área de arremesso)
• Deslocamento (Girar a base do corpo)
• Posição de força (Ao levantar)
• Arremesso
• Recuperação (Trocar base para não cair)

Lançamento de Martelo

Técnica:

• Empunhadura
• Posição de partida
• Balanceio para o molinete (Pêndulo)
• Molinete (Utilizar a força centrífuga)
• Giros (2 ou 3)
• Lançamento
• Reversão

Lançamento de Dardo

Técnica:

• Empunhadura no centro gravitacional
• Corrida com o dardo paralelo ao solo, ponta inclinada para baixo
• Corrida com 8 a 12 passos antes da preparação
• 3 primeiros passos de preparação: levar o dardo para trás e para baixo, girando o tronco
• 2 últimos passos: passos cruzados
• Lançamento: girar o tronco em direção à perna contrária e projetar o braço (ângulo entre 35º e 38º)
• Inversão das pernas após o arremate (2 metros antes da linha limite)

Lançamento de Disco

Técnica:

• Empunhadura (Apoiado nas falanges distais, polegar sobre o disco)
• Posição inicial (De costas para a área de lançamento)
• Giro ou deslocamento
• Posição final
• Lançamento
• Reversão