Guia Completo de Testes Motores e Avaliação Física

Resistência Muscular Localizada (RML)

Resistência muscular localizada: qualidade física que permite realizar, no maior tempo possível, a repetição de determinado movimento com a mesma eficiência.

Teste Abdominal em 1 Minuto

Recomendações para aplicação:

• Decúbito dorsal;
• Joelhos fletidos em 90 graus;
• Planta do pé tocando o solo;
• Pés fixados no chão com ajuda do avaliador;
• Mãos na nuca ou peito.

Teste de Flexão de Braços

Recomendações para aplicação:

• Decúbito ventral;
• Mãos apoiadas no solo;
• Distância de 10 a 20 cm a partir da linha dos ombros;
• Dedos voltados para frente;
• O posicionamento das mãos sobre o solo não deve ser acima da linha dos ombros;
• Rosto em alinhamento adequado com tronco e pernas;
• Sexo feminino: apoio dos joelhos sobre o solo.

Puxada em Suspensão de Barra

Recomendações para aplicação:

• Suspensão vertical;
• Extensão total dos braços e pernas sem contato dos pés com o solo;
• Mãos fixas na barra com empunhadura pronada na largura dos ombros.
• Sexo feminino: posicionamento estático; tempo máximo em segundos de permanência em suspensão com o queixo acima do nível da barra.

Testes Motores: Força Muscular

Força: nível de tensão máxima que pode ser produzido por um grupo muscular específico.

1. Teste de preensão manual;
2. Teste de uma repetição máxima (1RM);
3. Teste de carga submáxima.

Teste de Uma Repetição Máxima (1RM)

Recomendações para aplicação:

• Aquecimento: 5 a 10 repetições com peso leve;
• Um minuto de intervalo;
• Aquecimento: 3 a 5 repetições com peso moderado;
• Dois minutos de intervalo;
• Tentar 1RM com um peso próximo do máximo;
• Se completar 2 a 3 repetições, adiciona-se carga (5 a 10% para membros superiores / 10-20% para membros inferiores);
• 3 a 5 minutos de intervalo;
• Repetir 1RM com nova carga.

Teste de Carga Submáxima

Recomendações para aplicação:

• Escolha o exercício (leg-press, supino, mesa extensora, etc.);
• Determine empiricamente uma carga submáxima;
• Execute em ritmo constante o máximo de repetições;
• Teste de 2 a 10 repetições;
• Anote as repetições e a carga e aplique na fórmula:

1RM = Carga levantada / [100 - (2% x repetições)]

Testes Motores: Flexibilidade

Flexibilidade: capacidade de as articulações realizarem movimentos especificamente de uma posição em extensão para flexão, ou vice-versa.

Protocolos:

1. Teste de sentar e alcançar (Banco de Wells);
2. Goniometria;
3. Flexiteste.

Goniometria

Refere-se à medida, através de um instrumento chamado goniômetro, do ângulo criado nas articulações humanas pelos ossos do corpo. É um método de avaliação importante na averiguação das condições musculoesqueléticas, especificamente nas medidas de amplitude de movimento dos tecidos moles e articulações.

Flexiteste

Consiste em medir a mobilidade máxima de 20 movimentos corporais, incluindo as articulações do tornozelo, joelho, quadril, tronco, punho, cotovelo e do ombro, sem aquecimento prévio. Cada movimento é medido em uma escala de zero a quatro, no total de cinco níveis de flexibilidade.

O teste é aplicado por um médico ou por um professor de educação física, que força o movimento nas articulações do paciente até o ponto máximo de amplitude, facilmente detectado devido à resistência mecânica. A amplitude alcançada é comparada com padrões de flexibilidade: zero (flexibilidade praticamente nula); um (baixa); dois (média); três (grande); e quatro (muito grande).

Força Explosiva, Agilidade e Velocidade

1. Força Explosiva de Membros Superiores: Arremesso de Medicine Ball

• Material: Trena e medicine ball de 2 kg.
• Orientação: Trena fixada no solo perpendicularmente à parede. Aluno/atleta com joelhos estendidos, pernas unidas e costas completamente apoiadas na parede. Medicine ball junto ao peito com cotovelos flexionados. Ao sinal do avaliador, a bola deverá ser lançada à maior distância possível. (Duas tentativas).

2. Força Explosiva de Membros Inferiores: Salto Horizontal

• Material: Trena e linha traçada no solo.
• Orientação: Trena fixada no solo perpendicularmente à linha de partida. Aluno/atleta deve se colocar imediatamente atrás da linha, com pés paralelos, ligeiramente afastados, joelhos semiflexionados e tronco ligeiramente projetado à frente. Ao sinal, deve-se saltar a maior distância possível, aterrissando com os dois pés simultaneamente. (Duas tentativas).

3. Teste de Agilidade: Teste do Quadrado

• Material: Cronômetro, fita crepe e 4 cones.
• Orientação: Demarca-se no chão um quadrado com 4 metros de lado. Coloca-se um cone em cada ângulo do quadrado. O aluno/atleta parte da posição de pé, com um pé imediatamente atrás da linha de partida. Ao sinal do avaliador, ele deve se deslocar em velocidade máxima e tocar com uma das mãos o cone situado no canto em diagonal no quadrado (quatro vezes). (Duas tentativas).

4. Teste de Agilidade: Shuttle Run

• Material: Cronômetro, fita crepe e 2 blocos.
• Orientação: O avaliado coloca-se na linha de partida e, ao ouvir o comando, deve correr o mais rápido possível até a linha oposta, pegar o primeiro bloco, voltar até a linha de partida, depositar o bloco e repetir o processo mais uma vez.

5. Teste de Velocidade de Deslocamento: Corrida de 20 Metros

• Material: Cronômetro e pista.
• Orientação: O aluno/atleta parte da posição em pé, com um pé imediatamente atrás da linha de partida e, após o sinal do avaliador, deverá cruzar a linha de chegada o mais rápido possível.

6. Teste de Velocidade: Corrida de Margaria

• Material: Cronômetro e escada com 9 degraus.
• Orientação: O aluno/atleta deve tomar distância de 6 metros da escada. Em seguida, deve correr o mais rápido possível, pisando no 3º, 6º e 9º degraus. O cronômetro deve ser acionado no 3º degrau e travado no 9º degrau. Deve ser registrado o tempo entre os dois degraus.

Fisiologia Cardiovascular e VO2 Máximo

Débito Cardíaco

Quantidade de sangue bombeada por cada ventrículo cardíaco em um minuto. Pode ser alterado modificando-se tanto a frequência cardíaca (FC) quanto o volume sistólico de ejeção.

• Sístole: Contração ventricular / Esvaziamento dos ventrículos.
• Diástole: Relaxamento ventricular / Ventrículos recebem sangue.

Durante o exercício, o débito cardíaco aumenta em função do aumento da intensidade, na tentativa de atender às demandas aumentadas de oxigênio pelos músculos em atividade.

Consumo Máximo de Oxigênio (VO2 Máximo)

Definição: Quando realizamos atividades de média e longa duração, necessitamos de uma grande capacidade de captar, transportar e utilizar o oxigênio. Com o aumento da intensidade do exercício, aumenta proporcionalmente o consumo de oxigênio pelo organismo até atingir um valor máximo, que seria o limite de consumo, ou VO2 máximo.

Em poucas palavras, seria a capacidade máxima do coração de bombear sangue para o corpo, distribuindo o oxigênio para o organismo. O VO2 pode ser apresentado em valores relativos e absolutos:

• Valor Relativo (ml/kg/min): Valores relativos à massa corporal de cada indivíduo; é um melhor indicador da performance física.
• Valor Absoluto (l/min): Valor máximo em litros de oxigênio que o coração bombeia, através do sangue, para o organismo em 1 minuto.

Métodos de Avaliação do VO2 Máximo

• Avaliação Direta (Ergoespirometria): É a associação de um teste ergométrico convencional com a análise do ar espirado pelo paciente. Serve para especificar medidas diretas de parâmetros respiratórios, como consumo de oxigênio, produção de gás carbônico, frequência respiratória e ventilação pulmonar.
• Avaliação Indireta (Equações): Testes de esteira, cicloergômetros, de banco, de quadra ou de pista que indicam o valor do VO2 máximo através de fórmulas matemáticas, criadas com base na comparação entre os testes propostos e os valores obtidos em testes diretos.