Guia de Energia Corporal, Saúde e Primeiros Socorros

1. Definição da contribuição de energia do corpo

O movimento do corpo humano, começando com a contração do músculo, é um processo que requer energia.

Portanto, o nosso corpo necessita de diferentes formas de fornecimento de energia.

Para fornecer energia, o nosso corpo necessita de nutrientes: carboidratos, lipídios e proteínas.

2. Quais são os nutrientes necessários para a obtenção de energia muscular?

• Os açúcares ou carboidratos: são convertidos em glicose. Se não for utilizada imediatamente, essa glicose é armazenada no fígado como glicogênio hepático, no músculo como glicogênio muscular, e também no tecido adiposo sob a forma de lipídios.
• Os lipídios: são convertidos em ácidos graxos e armazenados no tecido adiposo para quando forem necessários.
• Proteínas: são convertidas em aminoácidos; o sangue os utilizará como fonte de energia, se necessário.

3. O que é ATP?

O ATP (adenosina trifosfato) é uma molécula de energia que se acumula em suas ligações e está pronta para ser utilizada imediatamente.

4. Quais são as duas principais formas de obtenção de energia e como elas diferem?

As duas principais formas de obtenção de energia são as vias aeróbia e anaeróbia.

• A via aeróbia: Aeróbico significa "com oxigênio". Portanto, um trabalho aeróbico é aquele que ocorre com o consumo de oxigênio durante o processo de obtenção de energia. Esse processo produz ATP de forma constante, mas leva cerca de 3 minutos para ser plenamente concluído. Portanto, o caminho só é usado em exercícios de médio ou longo prazo.
• A via anaeróbia: Anaeróbico significa "sem oxigênio". Assim, a via anaeróbia é aquela em que o músculo obtém energia a partir de substâncias que não precisam de oxigênio para liberar a energia acumulada. Estas substâncias são armazenadas no músculo por um curto período de tempo (até 3 minutos).

5. Fatores mais importantes a considerar para manter a saúde

• Hábitos saudáveis.
• Hábitos alimentares (dieta equilibrada, agradável, variada e adaptada).
• Prática de atividade física.
• Relaxamento.
• Não consumir substâncias tóxicas para o nosso corpo.

10. Normas de prevenção para evitar acidentes graves no ambiente aquático

• Ter em conta o nível de natação.
• Evitar entradas repentinas na água fria.
• Nunca jogar água ou entrar de cabeça violentamente.
• Dominar as emoções.
• Respeitar rigorosamente as instruções de segurança.

7. O que são primeiros socorros?

Primeiros Socorros são definidos como a assistência imediata e temporária prestada a pessoas que sofrem um acidente ou doença súbita, por qualquer pessoa que esteja próxima, antes de serem assistidas por pessoal médico ou transferidas para um centro de atendimento, se necessário.

8. Procedimentos em caso de emergência

Dada uma situação de emergência, deve-se realizar uma série de ações executadas em uma ordem específica, com velocidade e eficiência. Utilize o protocolo PAS: Proteger, Avisar e Socorrer.

PAS:

1. Proteger: Proteja-se e proteja as vítimas. Certifique-se de que as causas do acidente tenham desaparecido. Faça uma análise rápida da situação e identifique possíveis perigos. Evite mover a pessoa afetada desnecessariamente. Observe os sinais vitais: consciência, respiração e pulso.
2. Avisar: Ligue para o Serviço Médico de Emergência (SME). Forneça informações sobre a situação (onde estamos, dados da pessoa afetada e sintomas observados). Siga as instruções dadas e não desligue o telefone até ser orientado. Não deixe a pessoa afetada sozinha.
3. Socorrer: Alivie a pessoa em causa.
   • Se estiver consciente: Tranquilize a pessoa, fale com ela e dê apoio emocional enquanto espera a ajuda médica.
   • Se estiver inconsciente, mas respirando: Observe se a respiração e o pulso estão estáveis e aguarde a ajuda médica na Posição Lateral de Segurança (PLS).
   • Se não estiver respirando: Realize a ressuscitação pulmonar ou respiração artificial. A vítima deve ser colocada em decúbito dorsal (boca para cima). Utilize a manobra de inclinação da cabeça e elevação do queixo. Cubra o nariz e envie sopros de ar para os pulmões através da boca.
   • Se não houver respiração nem pulso: Realize a Ressuscitação Cardiopulmonar (RCP), combinando massagem cardíaca e respiração boca-a-boca. A sequência é: 30 compressões e 2 respirações.

9. Primeiros socorros para feridas e entorses

Primeiros socorros para uma ferida:

• Lavar a área afetada com água e sabão (para desinfetar), deixar secar ao ar e cobrir com uma bandagem estéril.
• Em caso de hemorragia, pressionar a ferida e elevar a área afetada sem praticar torniquetes. Se o sangramento não parar, encaminhar o lesado rapidamente ao médico.

Primeiros socorros para uma entorse:

• Aplicar frio imediatamente durante as primeiras duas horas (para evitar o inchaço e hemorragia interna).
• Imobilizar a articulação afetada com uma bandagem de compressão que permita a circulação sanguínea. Manter o membro elevado e em repouso.