Guia de Exercício: Diabetes, Cancro e Obesidade

Diabetes Mellitus

Diabetes Tipo 2: Hidratos de carbono complexos, diminuir -500 kcal por dia. Diminuir o IMC para < 25. Baixa concentração de lípidos (< 30% das calorias ingeridas).

FITT para Diabetes Mellitus

• Frequência: 3-7 dias por semana
• Intensidade: 40-80% da FC de Reserva (FCReserva)
• Tempo: 20-60 minutos
• Tipo: Grandes grupos musculares e treino aeróbio

Treino com grandes grupos musculares:

• 2-3 dias por semana com 48h de descanso entre as sessões.
• Inicialmente, inserir os grandes grupos musculares (8-10 exercícios).
• 1-3 séries de 8-12 repetições, limiar superior 15 (30-40% de 1RM).

Cancro

Prescrição no Cancro (Aeróbio, Resistência e Flexibilidade):

FITT

• Frequência:
  • Aeróbio: 3-5 dias sem exercício aeróbio (conforme tolerância).
  • Resistência: 2-3 dias com 48h de descanso entre cada sessão.
  • Flexibilidade: 2-7 dias incidindo nos grandes grupos musculares.
• Intensidade:
  • Aeróbio: 40-60% da FC de Reserva (FCReserva).
  • Resistência: 40-60% de 1RM.
  • Flexibilidade: Distensão estática lenta.
• Tempo:
  • Aeróbio: 20-60 minutos por dia (se necessário, com acumulação de períodos).
  • Resistência: 1-3 sessões de 8-12 repetições por exercício (limite 15).
  • Flexibilidade: 4 repetições de 10-30 segundos.

Obesidade e Exercício

Benefícios do exercício na obesidade:

• Reduz a pressão arterial.
• Diminuição do risco de desenvolver diabetes.
• Melhora a tolerância à glicose e a sensibilidade à insulina.
• Redução do colesterol total.
• Eliminação de comprimidos hipertensivos.
• Redução dos sintomas de artrose, por diminuição do stress articular.

Objetivos:

• Saúde e estilo de vida saudável.
• Diminuir o peso quando há excesso (nas crianças, diminuir o percentil).
• Diminuir o peso em 5-10% em 3-6 meses.
• Saldo negativo diário de 500-1000 kcal (gordura: diminuir < 30% do total).

Prescrição para Obesidade

Perda de 5-10% a longo prazo (0,5 kg - 1 kg por semana).

• Frequência: 3-5 dias por semana.
• Intensidade: Começar com intensidade moderada, aumentando progressivamente (40-60% da FCReserva → 55-75% da FCReserva).
• Tempo: 30-60 minutos (alguns precisarão de 90 minutos); importante pelo menos 10 minutos por dia.
• Tipo: Treino aeróbio complementado com treino de resistência.

Observações: Complementar sempre com treino de resistência e alimentação cuidada, pois o exercício deve ser acompanhado de uma boa nutrição.

Treino com Peso:

• Frequência: 2-3x por semana.
• Características gerais: Realizar 8-10 exercícios para os grandes grupos musculares, com 1-2 séries por exercício de 8-15 repetições.
• Considerações: Pode haver algumas adaptações para posicionar indivíduos nas máquinas.