Princípios do Treinamento Físico e Adaptação

Princípio da Individualidade

O treinamento deve levar em conta as características particulares de cada pessoa: idade, sexo e base física (CF).

Princípio da Progressão

Para melhorar a nossa condição física, não podemos nos acostumar com o esforço realizado; devemos ir aumentando-o gradualmente (aumentando o peso, as repetições, a velocidade ou a distância).

Princípio da Sobrecarga

Utilizamos pesos, distâncias ou velocidades que envolvam uma sobrecarga e nos obriguem a fazer um esforço extra. Não se deve buscar o conforto, pois, do contrário, não haverá melhora.

Princípio da Continuidade

O trabalho físico deve ser coerente e contínuo; caso contrário, não ocorre a adaptação do organismo.

Princípio da Especificidade

Temos de preparar especificamente as partes do corpo e as habilidades que mais utilizamos no esporte ou no trabalho.

Princípio da Transferência

A prática de um tipo de exercício pode influenciar outro: por exemplo, para melhorar a velocidade, pode-se melhorar o salto em comprimento.

Desempenho Superior

Você tem que treinar com esforços adequados; ou seja, ninguém deve estar excessivamente cansado ou em mau estado durante a formação.

Adaptação

A Síndrome de Adaptação Geral é definida como a resposta adaptativa inespecífica do organismo a qualquer causa que coloque em perigo o seu equilíbrio biológico.

O esforço é considerado um agente agressivo ao qual não estamos acostumados de pronto.

O mecanismo do organismo passa por três fases: Alarme, Resistência (ou Adequação de Força) e Esgotamento.

• Fase de Alarme: Produz-se a primeira ação do agente agressivo e, em seguida, a reação do organismo para compensar a agressão. Para um treinamento adequado, devemos realizar um esforço ao qual não estamos acostumados, atingindo o nosso limite (conforme a Lei do Limiar de Schultz). Se realizarmos um trabalho ao qual já estamos acostumados, não haverá qualquer mudança.
• Fase de Resistência: O corpo tenta voltar ao equilíbrio perante o ato de agressão utilizando os mecanismos que possui. Se forçarmos o ritmo de um treinamento específico, o organismo pode tentar reduzir essa taxa para buscar conforto, mas este não é o propósito do treino.
• Fase de Exaustão ou Adaptação: O organismo pode sucumbir ou ativar mecanismos de reajuste para se adaptar ao trabalho. Com o treinamento, obtemos uma modificação do nosso corpo para enfrentar a tarefa novamente, sem que ela envolva uma agressão.