Respostas Fisiológicas ao Exercício no Calor e Frio

Respostas Fisiológicas ao Exercício no Calor

Desidratação

A transpiração é necessária para o resfriamento do corpo durante o exercício, evitando a hipertermia e mantendo a tolerância ao esforço:

• O suor é formado na glândula sudorípara; à medida que passa pelo ducto, o cloreto de sódio é reabsorvido para o sangue (transpiração leve).
• Quanto maior a temperatura (exercício), maior a produção de suor e menor a reabsorção de sais.
• Indivíduos treinados e expostos ao calor repetidamente aumentam a reabsorção de sais.

Lesões Térmicas

• Cãibras pelo calor: Ocorrem devido à perda de minerais e desidratação. Tratamento: remoção para local fresco e administração de líquidos ou solução salina.
• Exaustão pelo calor: Acompanhada por fadiga extrema, dificuldade respiratória, tontura, vômitos, desmaio, hipotensão arterial e pulso rápido. Ocorre por desidratação e depleção de sal. Tratamento: administração intravenosa de solução salina.
• Intermação (Insolação/Hipertermia): Condição letal que exige atenção médica imediata. Caracterizada por temperatura interna superior a 40 ºC, interrupção da transpiração, pele quente e seca, pulso e respiração rápidos, confusão e inconsciência. Tratamento: resfriamento rápido (banho de água fria, gelo, lençóis úmidos ou ventiladores).

Aclimatação ao Exercício no Calor

Modificações fisiológicas crônicas que permitem ao indivíduo ajustar-se melhor às mudanças térmicas, alcançando tolerância para trabalhar confortavelmente sob altas temperaturas.

• Protocolo: Programa de 5 a 10 dias com exercícios progressivos. Nos primeiros dias, intensidade moderada, com aumento gradual.
• Diminuição da temperatura interna: A transpiração começa precocemente e é maior nas áreas expostas.
• Diminuição da frequência cardíaca: Menor volume de ejeção necessário para a pele.
• Principais adaptações: Início precoce da transpiração, maior taxa de suor, redução da perda de cloreto de sódio e redução do fluxo sanguíneo cutâneo.

Reposição de Líquidos

Deve ocorrer antes, durante e depois do exercício. Vale ressaltar que a perda de água não desempenha papel na perda de gordura corporal, que está relacionada à ingestão calórica negativa persistente e atividade física.

Exercício no Frio

Mecanismos pelos quais o organismo evita o resfriamento excessivo:

• Tremores: Ciclo rápido e involuntário de contração e relaxamento muscular, podendo aumentar de 4 a 5 vezes a taxa de produção de calor em repouso.
• Termogênese sem tremores: O Sistema Nervoso Central aumenta a taxa metabólica, envolvendo a estimulação da tireoide (T3 e T4) e da suprarrenal (adrenalina e noradrenalina) para elevar ou manter a temperatura central.