Técnicas e Fundamentos dos Estilos de Nado: Costas e Peito

Nado Costas

Posicionamento: Permanece na horizontal em decúbito dorsal, realizando movimentos de rolamentos laterais em seu eixo longitudinal. Alguns nadadores apresentam dificuldades em manter um bom alinhamento lateral devido à forma de execução dos movimentos de braços alternados, geralmente os direcionando demasiadamente para os lados, não só na recuperação como também na fase inicial da parte aquática da braçada. Em relação ao alinhamento horizontal, certos nadadores mantêm a cabeça um tanto elevada, acarretando o abaixamento do quadril e aumentando, assim, a força de arrasto.

Respiração: A inspiração no nado de costas deverá ser feita pela boca, no momento em que um dos braços estiver iniciando a recuperação e o outro, o apoio. A expiração deverá ser feita, de preferência, pelo nariz, evitando-se assim o desconforto de possíveis entradas de água.

Pernada: Os movimentos de pernas do nado de costas são realizados alternadamente, com trajetórias descendente, ascendente e laterais, de acordo com o rolamento de tronco.

Fases da Braçada: Entrada, apoio, tração, finalização e recuperação.

Coordenação Braços e Pernas: No nado de costas, deve ser realizada de forma que o ponto máximo ascendente da pernada coincida com o empurrão final da finalização da braçada do mesmo lado. Para cada ciclo de braçada, são realizados seis movimentos de pernas.

Nado Peito

Pernada - Fases: Varredura para fora, varredura para dentro, sustentação, deslize e recuperação.

Fases da Braçada: Varredura para fora e agarre, varredura para dentro e recuperação.

• Durante a pressão inicial da braçada (apoio), o nadador deve realizar a expiração.
• Quando o nadador estiver realizando a tração, ele elevará o tronco e, consequentemente, tirará o rosto da água para realizar a inspiração.
• No momento do lançamento dos braços à frente, na recuperação, ele retornará o rosto à água.

Os nadadores de peito realizam uma respiração para cada ciclo de braçada. A coordenação no nado de peito caracteriza-se por movimentos alternados: o corpo está deitado em decúbito ventral sobre a água e, quando os braços começam a puxar na fase de tração, as pernas começam a dobrar-se. Ao rodarem para trás, as pernas apoiam o avanço dos braços e produzem efeito motor quando os braços já estão esticados.

Estilos do Nado Peito

Plano Convencional: Caracteriza-se por uma posição bem horizontal do corpo, com os quadris permanecendo sempre o mais próximo possível da superfície. O nadador mantém seus ombros submersos e a respiração é efetuada pelo abaixamento e levantamento da cabeça, evitando-se elevar o tronco.