Componentes e Dinâmica da Carga no Treinamento Físico

Componentes de Formação: Carga

Volume: Aspectos Quantitativos

O volume envolve a soma de todo o trabalho realizado em uma sessão. É suportado quando os valores são baixos ou médios, sendo caracterizado pela extensão das repetições ou pelo tempo de duração. O aumento do volume é expresso por:

• Aumento da distância percorrida;
• Aumento do número de repetições;
• Aumento do número de anos de aplicação de uma especialidade.

Intensidade: Aspectos Qualitativos

A intensidade envolve a energia utilizada em um determinado momento. Refere-se a esforços de alta carga, onde o organismo atinge seu maior desempenho. Se não aplicarmos a intensidade adequada, não haverá estímulo suficiente para o corpo. Fatores que determinam o aumento da intensidade:

• Aumento da velocidade de execução ou translacional;
• Aumento da carga (kg) ou pesos adicionais ao peso do próprio corpo;
• Diminuição das pausas de recuperação (treinamento intervalado ou circuito).

Direção da Carga

Possui dois objetivos: o primeiro é aumentar o caráter geral de todas as qualidades físicas básicas; o segundo é direcionado para uma atividade específica ou qualidade determinada.

Dinâmica da Carga

O volume e a intensidade devem ser combinados para alcançar objetivos e evitar estagnação. A dinâmica da carga é a forma de transição entre volume e intensidade através do planejamento físico. O aumento excessivo da qualidade dos estímulos pode levar ao declínio do desempenho do atleta.

Melhoria do Programa de Aptidão Física

Período de Condicionamento Físico

Visa criar uma base física sólida para trabalhar em ritmos mais rápidos. O objetivo principal é aumentar as capacidades funcionais orgânicas com alto volume e baixa intensidade. Foca em resistência geral, força, trabalho anaeróbio e flexibilidade. O ritmo de trabalho é leve, utilizando corrida contínua, cargas leves e exercícios de movimento.

Período de Desenvolvimento (Adequação)

Permite trabalhar em ritmo acelerado. O volume de trabalho diminui e a intensidade aumenta. Trabalha-se a resistência de força, velocidade anaeróbia, circuitos dinâmicos, flexibilidade e métodos de saltos (multihop).

Período de Manutenção da Forma

Devemos manter o condicionamento físico alcançado, sem diminuir o volume ou a intensidade. É recomendado alternar atividades, como corrida e basquete.

Período de Transição

É um período de repouso, com tendência ao descanso ativo.