Fisiologia do Exercício: Fadiga, Resistência e Força

Classificação da Fadiga

A fadiga pode ser classificada conforme sua origem e duração:

• Início súbito (curto prazo): Aparece em esforços de longa duração ou após a conclusão de uma ou mais seções de trabalho.
• Subaguda: Ocorre após encargos intensos e acumulativos de um ou mais ciclos de micro sessões, com recuperação insuficiente.
• Crônica: Aparece após um período de deterioração da saúde, com presença de fadiga anterior.

Nota: A fadiga também é influenciada pela porcentagem de músculos utilizados (local vs. global).

Classificação da Resistência

A resistência é dividida em:

• Base geral: Usada em qualquer esporte ou atividade física.
• Específica: Depende do esporte e da especialização.

Tipos de Resistência

• Resistência de Média Duração (RMD): Esforço de 2 a 11 minutos. Requer plena utilização da capacidade aeróbica e anaeróbica.
• Resistência de Curta Duração (RCD): Esforço de 45 segundos a 2 minutos.
• Resistência de Força: Força bem desenvolvida nos músculos envolvidos.
• Resistência de Velocidade: Capacidade de resistir à fadiga causada por cargas de velocidade submáxima a máxima.

Métodos de Treinamento

A) Contínuo (sem pausas)

• Uniforme: Extenso (30 min a 2 horas) ou Intensivo (30 a 60 min).
• Variável: 30 a 60 minutos.

B) Fracionado

• Intervalado: Extenso (1 a 3 min), Duração (3 a 5 min) ou Intensivo (20 segundos em média).
• Repetições: Distâncias mais curtas ou mais intensas que a competição.

Observação: Macropausa (5-7 min para força explosiva) e Micropausa (1-3 min para enzimas).

Fisiologia da Fadiga

A fadiga é a incapacidade do corpo de manter um ritmo de trabalho determinado, relacionada à manutenção da taxa de ressíntese de ATP.

• Sítios de fadiga no músculo esquelético: O aumento do K+ extracelular afeta a excitabilidade da membrana.
• Retículo Sarcoplasmático (RSP): Diminuição na liberação e recaptura de Ca2+, aumentando o tempo de relaxamento.
• Curto prazo: Relacionada à incapacidade de manter taxas de ATP/min e diminuição da fosfocreatina (PC).

Treinamento de Força

A força é a capacidade neuromuscular de superar uma resistência ou oposição.

Tipos de Força

• Força Máxima: Capacidade de produzir o mais alto nível de força contra uma resistência.
• Força Rápida (Velocidade): Aumentar o potencial de energia no menor tempo possível.
• Força-Resistência: Manutenção de elevados níveis de força pelo maior tempo possível.

Adaptações ao Treinamento

• Hipertrofia Sarcoplasmática: Aumento do sarcoplasma (cargas de 60-80% de 1RM).
• Hipertrofia Miofibrilar: Aumento do número de miofibrilas e filamentos de actina (cargas acima de 85% de 1RM).
• Coordenação Intermuscular: Papel do sistema nervoso central na geração de força e recrutamento de unidades motoras.