Guia de Anatomia Óssea, Articulações e Aquecimento Físico

1. Estrutura Óssea Madura: Malhas

Compõe-se de dois tipos de tecidos:

• Osso compacto: tecido de densidade e maior consistência; sua estrutura é semelhante ao marfim.
• Trabéculas ósseas: malha de tecido ósseo onde não há espaços.

2. Tipos de Ossos

• Ossos longos: são alongados e um pouco mais amplos.
• Ossos curtos: são pequenos e sólidos.
• Ossos largos: finos e de extensão considerável.
• Ossos irregulares: possuem formato irregular.

3. Regiões da Coluna Vertebral

A coluna vertebral é dividida em 5 regiões:

• Cervical.
• Dorsal.
• Lombar.
• Sacra.
• Coccígea.

4. Tipos de Articulações e Caráter Básico

• Sinartrose: articulação imóvel; as articulações são fixas.
• Anfiartrose: articulação de baixa mobilidade; são as articulações de ligamentos, cartilagem (sincondrose) e planas.
• Sinovial: grande mobilidade.

5. Limitação de Movimentos Articulares

Fatores limitantes:

• A tensão do ligamento.
• A tensão do músculo antagonista.
• Choque de partes moles.
• Choque de blocos ósseos.

6. Principais Articulações do Corpo

• Articulação do ombro.
• Articulação do cotovelo.
• Articulação do pulso.
• Articulação da anca (quadril).
• Articulação do joelho.
• Articulação do tornozelo e do pé.

7. O que é o Aquecimento?

É o conjunto de atividades físicas, gerais e específicas, realizadas antes de qualquer atividade física que requeira um esforço acima do normal, permitindo que os órgãos e sistemas alcancem um ótimo desempenho.

8. Diferenças entre Aquecimento Geral e Específico

• Aquecimento geral: primeira fase do aquecimento; visa mobilizar grandes grupos musculares e as principais articulações.
• Aquecimento específico: segue o sistema neuromuscular definido através de habilidades para executar movimentos.

9. Características Básicas do Aquecimento

O aquecimento deve ser:

• Extensão: evita a rigidez muscular em excesso.
• Progressivo: começa lentamente e aumenta até o ritmo próprio do aquecimento.
• Geral: parte de qualquer atividade física.
• Adaptado: os exercícios devem ser adequados para o desempenho da atividade física.
• Duração: entre 10 a 30 minutos.
• Pulso: entre 90 a 120 batimentos por minuto (p/m).

10. Efeitos do Aquecimento sobre o Sistema Cardiovascular

• Aumenta a frequência cardíaca.
• Aumenta a pressão arterial.
• Aumenta o volume de sangue em circulação.

11. Efeitos do Aquecimento nos Aspectos Psíquicos

• Melhora a atenção e a percepção visual.
• Reforça o estado de vigília.
• Melhora a coordenação e a precisão.
• Ajuda no estado de humor.

12. Fatores em Função do Aquecimento

• Estado do atleta: deve ser centrado nas características individuais do atleta.
• Temperatura ambiente: se a temperatura externa estiver boa, o aquecimento pode ser menor.
• Esportes: deve ser focado nas partes do corpo que estarão mais envolvidas no exercício a ser praticado.