Guia de Flexibilidade, Força e Saúde Abdominal

Flexibilidade

Flexibilidade: qualidade física que permite o movimento com a máxima amplitude. Esta qualidade é diferente para cada pessoa.

Componentes:

O grau de flexibilidade é determinado por dois fatores:

1. Elasticidade muscular: a capacidade dos músculos e tendões para alongar e voltar à sua forma original sem deformação.
2. Mobilidade articular: a capacidade de mover as articulações. Este movimento é diferente em cada pessoa e varia dependendo do tipo de articulação.

Tipos:

• Dinâmico: a prática quando estamos fazendo um movimento buscando a máxima amplitude de uma articulação e o máximo alongamento muscular.
• Estático: a prática quando não há movimento sensível. Isto envolverá tomar uma posição particular e, a partir desta, encontrar um grau de estiramento que não deve chegar à dor e que deve ser mantido por alguns segundos.

Fatores:

1. Idade: a flexibilidade é uma qualidade de involução, ou seja, piora com a idade.
2. Sexo: as mulheres são geralmente mais flexíveis que os homens.
3. Temperatura: ela influencia o desenvolvimento da flexibilidade.
4. O estado emocional: determina o grau de flexibilidade.

Benefícios:

Os benefícios são infinitos:

• Retarda o envelhecimento;
• Evita artrite;
• Melhora a mobilidade;
• Diminui contrações musculares e tensões;
• Facilita o relaxamento;
• Promove um equilíbrio pessoal.

Dicas: Prática regular é preferível, embora breve, do que ocasionais grandes esforços.

Força

Força: a capacidade de superar a resistência ou oposição através da ação muscular.

Tipos:

• Força máxima: é a maior força que pode ser exercida por uma contração voluntária dos músculos. Por exemplo: levantamento de peso.
• Força explosiva: a capacidade de superar a resistência usando uma alta velocidade de contração muscular no movimento. Exemplo: este tipo de força é visto no atletismo.
• Resistência de força: a capacidade de mover cargas leves por um longo tempo. Por exemplo: natação.

Desenvolvimento:

O desenvolvimento da força depende de: constituição, grau de treinamento, alimentação, coordenação, idade e sexo.

Perigos do trabalho de força prematuro:

• Deformidades da coluna por peso excessivo ou mal utilizado;
• Deformações no núcleo de crescimento dos ossos;
• Lesões articulares, fibras quebradas, etc.;
• Retardar o crescimento;
• Excessivo ganho de peso e perda de velocidade e flexibilidade.

Efeitos do trabalho de força na saúde:

• A melhor abordagem para aumentar o tônus muscular postural;
• Evitar doenças relacionadas com posturas do corpo;
• Fortalecer músculos, tendões e estrutura óssea.

Força Abdominal

Por que é necessário fortalecê-los?

• Ajuda a respirar, já que os músculos abdominais estão envolvidos nisso;
• Promove a operação digestiva e do trato intestinal;
• Promove o movimento e participa do retorno venoso;
• Melhora a saúde da coluna e melhora a postura;
• Evita dor nas costas.

Anatomia:

Abdômen: reto, transversal e oblíquo.

Tipos:

• Abdominais superiores: estão no músculo reto anterior superior abdominal.
• Abdominais inferiores: estão no fundo do reto femoral. Eles trabalham a sua volta e mantêm as pernas elevadas.
• Abdominal oblíquo: estão nas laterais do tronco. O trabalho é como o abdominal superior, mas virando para a direita e para a esquerda quando subir.