Princípios e Fundamentos do Treinamento Esportivo

Multilateralidade: Atletas com um maior domínio de movimento apresentam uma maior variedade de ação motriz e, como consequência, desenvolvem uma maior capacidade de assimilar novas técnicas e métodos de treinamentos mais complexos, levando em consideração que uma aprendizagem nasce sobre outros esquemas motores já adquiridos.

O Problema da Especialização Precoce

• A) Evolução de um determinado ponto;
• B) Involução em outros órgãos, sistemas ou habilidades;
• C) Preparação unilateral.

Atenção especial em relação ao trabalho com crianças: Segundo Hegedus, a especialização é um freio e uma barreira para o sucesso no alto rendimento.

Tipos de Multilateralidade

• Multilateralidade Geral: Quando uma criança pratica várias modalidades esportivas.
• Multilateralidade Especial:
  • A) Quando uma criança pratica todas as possibilidades que são oferecidas por um só esporte;
  • B) Vantagem de um atleta em apresentar um perfeito domínio motor nos dois membros.

Especificidade

• A) Adaptações fisiológicas específicas;
• B) Tipos de treinamento para desenvolver determinadas capacidades físicas;
• C) Formas de avaliação e especificidade do contexto do macrociclo;
• D) Modalidades coletivas: procedimentos de progressão no elemento técnico.

Carga de Treinamento

• A) Aplicação de um esforço específico visando estimular uma resposta adaptativa desejada, sem produzir um processo de desgaste físico exagerado;
• B) Ponto fundamental: superar o limiar inferior de esforço e não atingir o limite superior de esforço;
• C) Homeostase (Repouso) e Estado Estável (Exercício);
• D) S.A.G. (Síndrome de Adaptação Geral):
  • Excitação: Fraco, Médio, Forte, Muito Forte;
  • Resistência: Forte, Muito Forte;
  • Exaustão: Muito Forte.
• E) Aplicação de um novo estímulo: intensidade da carga anterior, período de restauração e supercompensação.

Continuidade

• A) Ganho de performance;
• B) Manutenção dos níveis atingidos;
• C) Período de interrupção;
• D) Fatores intervenientes: lesões, sociais, danças, porte do treinamento, pré-competição;
• E) Indivíduos treinados recuperam-se mais rapidamente;
• F) Redução da carga após um período de afastamento.

Regra do Aumento da Carga: O aumento do treino deverá ser de forma gradual, esperando para que ocorra uma adaptação completa. Os principais parâmetros de controle são:

• Volume: Quantidade de km, repetições, número de séries;
• Intensidade: Velocidade, quantidade de peso, amplitude.

Princípio Ondulatório

• A) Quando não se segue uma progressão corrente, não se obtém nenhum benefício e a vida esportiva do atleta será prejudicada;
• B) Evolução da carga.

Individualidade Biológica

Elaboração de programa ideal de treino considerando: costumes, gestos, necessidades e metas.

Fatores que afetam a resposta individual: Genética, descanso e sono, meio ambiente, maturação, saúde, nutrição, motivação (perfil psicológico), sexo, novos caminhos, informática, recursos técnicos, cronobiologia e biorritmo.

Recuperação

Ação recuperativa com o exercício em diferentes escalas:

• A) Durante o macrociclo: Mínimo de 3 meses;
• B) Durante o mesociclo: 3 a 8 semanas;
• C) Microciclo: 7 a 14 dias;
• D) Durante a unidade: 1 dia;
• E) Durante a sessão: Exercícios recuperadores.

Princípios Pedagógicos

Foco na participação ativa e consciente do treino:

• A) Relação Treinador-Atleta: O que, como e para que se treina;
• B) Determinar para o atleta um objetivo de rendimento a ser atingido;
• C) Oferecer ao atleta conhecimento escrito da tarefa de treinamento;
• D) Formular exigências que requeiram reflexão, iniciativa e responsabilidade por parte do atleta;
• E) Contar com a participação do atleta na hora da preparação, estruturação e avaliação do treinamento;
• F) Educar o atleta para que seja capaz de se autoavaliar.

Princípio da Transferência

• A) A transferência de um tipo de treino poderá ser positiva, negativa ou nula;
• B) Teoria da Transferência:
  • Lateral ou Horizontal: Ex: Futsal para Futebol;
  • Vertical: Progressão de dificuldade de tarefas (Ex: Mortal para Mortal com giro).

Problemas relacionados com a transferência: Trabalho de musculação, aprendizagem de um novo movimento e modificação de movimentos já sedimentados.

Resistência

A resistência psíquica é a capacidade de um atleta de suportar um estímulo no seu limiar por um determinado período de tempo. A resistência física é a tolerância do organismo e de órgãos isolados ao cansaço.

Tipos de Resistência

• Músculo: Geral ou localizada;
• Capacidades Motoras: Resistência de força, resistência de força rápida, resistência de velocidade;
• Mobilização Energética: Aeróbia ou anaeróbia;
• Duração: Curta, média e longa.

Quanto à Massa Muscular Envolvida

• Geral: Envolve mais de 1/7 a 1/6 da musculatura esquelética total. É expressa em função do consumo máximo de oxigênio (não depende da modalidade).
• Localizada: Envolve menos de 1/7 a 1/6 da musculatura esquelética total. Determina força específica, capacidade anaeróbia e coordenação neuromuscular.

Quanto à mobilização energética predominante: Aeróbica ou anaeróbica.