Sistemas de Treinamento: Classificação e Métodos

Os sistemas de classificação. Os sistemas naturais e lançamentos. A classificação dos sistemas naturais remete pára a sua realização na natureza, explorando as carácterísticas físicas do meio ambiente. Pelo contrário, ele significa um sistema de divisão artificial, a fim de procurar certas carácterísticas em campo e também dividir a distância por várias partes. A classificação geral que adotamos serão: sistemas contínuos estão executando sem parar uma carga de treino, os sistemas parciais caracterizam-se por compartilhar a carga de treinamento e recuperação de péças de pausa entre elas ( incluem sistemas de repetições e intervalos) e sistemas mistos que estão participando das carácterísticas dos dois. contínua dos sistemas. A corrida contínua foi chamado de várias maneiras: jogging, jogging, etc e é mais comumente conhecido como "jogging" rolo ", etc. Entre suas carácterísticas poderia dizer que ele é: um esforço de intensidade de luz, uma taxa constante de execução, a execução de uma freqüência cardíaca de até 140-150 pulsos / min, e do ponto de vista fisiológico pode-se dizer que o oxigênio produzido pela respiração justifica a despesa. A corrida contínua é um sistema destinado a melhorar a resistência aeróbiça, razão pela qual os atletas usam em todas as especialidades, embora com finalidades diferentes. É um desenvolvimento da resistência aeróbia dos atletas cuja especialidade é com base nessa qualidade. É um bom meio de melhorar a condição física geral de atletas que precisa de um alicerce sobre o qual a fazer um grande trabalho de formação contínua. É um meio ideal pára melhorar a condição física de uma pessoa, não vai beneficiar apenas limitado, em termos físicos, mas também psicológico. A corrida envolve a mobilização contínua de todo o metabolismo orgâNicó, e prevê a aplicação efectiva de outras atividades. Fartlek é uma variação de corrida contínua, utilizada como base, mas tem uma carácterística que a distingue. Fartlek é um conjunto de taxas diferentes, não se adaptam a um e moderada, mas podem incluir: carreira estável estável e moderado ritmo, aceleração, mantendo um ritmo intenso de distância, a desaceleração. Seu objetivo é melhorar as resistências (aeróbicó e anaeróbicó). Total Training. É, essencialmente, a soma da corrida contínua, fartlek e exercícios de ginástica que pode ser representado competências básicas (tiro, saltos, curvas, etc). . Devido ao seu dinamismo e variedade dos seus elementos, influencia o desenvolvimento de: a resistência (aeróbia, anaeróbia), força, flexibilidade e velocidade, que aumenta a força ea resistência muscular. Fracionada sistemas. Estes são sistemas em que o esforço fazer é dividida em partes e, conseqüentemente, há algumas pausas de recuperação entre elas. Dentro desta classificação pode incluir ambos os sistemas tradicionais baseados em atletismo, conto como o treinamento do intervalo ou ritmo de corrida, como moderna e abrangente a maioria dos sistemas que visam o desenvolvimento de determinadas qualidades básicas: desenvolvimento de sistemas de força, flexibilidade, etc ... Portanto, este grupo estão incluídos nos sistemas e intervalo de repetição. Em geral, podemos dizer que todos os sistemas de resposta pára dividir a ideia de repetição, de um esforço determinado, entre os quais inclui uma pausa pára recuperação. Esta quebra de recuperação pode ser total ou parcial, dependendo do desenvolvimento do sistema de condicionamento físico e é usado como o efeito desejado, ou seja, dependendo dos objectivos.

Sistema Intervalo: O intervalo de formação. Consiste na realização de repetições de esforços de intensidade submáxima separados por um intervalo de descanso. Intensidade submáxima é de cerca de 75-90% do potencial do indivíduo. Dentro do sistema deve levar em consideração quatro variáveis: distância percorrida, intensidade, repetições e recuperação. As variáveis são combinadas, tendo em conta os objectivos pretendidos e, em geral, pode-se dizer que depende do estado da pessoa, o tempo ou época desportiva especialidade. A distância a ser percorrida intervalo 100-400 m. A intensidade deve ser submáximo. As repetições variam de acordo com os objectivos prosseguidos. A recuperação, geralmente com duração de 2 min. Sistemas de repetições. No atletismo, este tipo de sistema utilizado pára ritmo de corrida e ritmo de resistência chamado. Sistemas repetitivos são orientados pára o desenvolvimento de diversas qualidades físicas básicas, como determinado pelas variáveis de intensidade, duração, a recuperação e duplicação. Quando se trata de desenvolver a velocidade, a intensidade sobe quase 100% do potencial dá à pessoa, a duração é muito curto ea recuperação é longo. Algo muito semelhante ocorre com o desenvolvimento da força que requer um trabalho de alta intensidade e tempo de recuperação. Nos sistemas de repetições, podemos colocar-se no atletismo, como o ritmo de corrida, que hoje formam a base pára a preparação dos atletas em diferentes especialidades. Cuestas. Os sistemas incluem a separação, como se divide a carga total uma sessão de treinamento em partes, e entre eles são feitas recuperação pausas. As pistas podem ser mais ou menos inclinado, por isso a sua selecção pára determinar os seus objectivos. Em princípió, a inclinação é um sistema adequado pára o desenvolvimento de resistência. Mas também é utilizado pára melhorar a potência da unidade quando eles são bastante íngremes, e até mesmo ajudar a melhorar a velocidade durante a execução pára o talude. Mixed Systems. Um circuíto é composto essencialmente por uma série de atividades, cada atividade está inserida em um lugar físico chamado de estação, que começa a aplicação de uma estação particular pára completar a passagem por todos eles várias vezes e pára a realização das atividades de todas as estações dão a idéiá de uma obra circular. Essas repetições podem ser fixas ou variáveis, o que nos leva a analisar dois tipos de circuitos: 1. Determinado número de repetições, a cará da estação fixa 2.Tiempo. A) Circuíto continuo_ recuperação semi envolve apenas o tempo mínimo necessário pára mudar a estação. B) Circuíto Split: grande quebra de treinamento intervalado. Alternando áreas do corpo na atividade do circuíto permite a recuperação entre as estações é insignificante e um excelente sistema pára o desenvolvimento da condição física geral.