Estratégias Eficazes para Lidar com a Ansiedade Alimentar
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- Pratique a espera: Sempre que sentir ansiedade e um desejo de gratificação instantânea, adie-o. Diga a si mesmo para esperar 15 ou, melhor ainda, 30 minutos antes de comer. É provável que, se seus desejos estiverem relacionados apenas ao estresse, eles desapareçam se você se mantiver distraído(a) ou ocupado(a).
- Tenha opções saudáveis à mão: Tenha à mão alimentos ou bebidas de baixa caloria para os momentos de ansiedade. Eles contêm poucas ou nenhuma caloria, o que pode ajudar a prevenir o ganho de peso.
- Escolha alimentos inteligentes: Opte por bebidas sem açúcar ou de baixa caloria, gelatina diet e vegetais como cenoura, brócolis, couve-flor, salsão, limão, entre outros.
- Mantenha um registro alimentar: Mantenha um registro