Nutrição, Exercício e Saúde: Guia Essencial
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Definição de Saúde
A saúde é um estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não apenas a ausência de doenças.
Nutrientes Essenciais para a Saúde
- Seis Nutrientes Básicos: Carboidratos, Gorduras, Proteínas, Vitaminas, Minerais, Água.
- Macronutrientes: Carboidratos, Gorduras, Proteínas.
- Micronutrientes: Vitaminas, Minerais, Água.
Carboidratos
- Fonte de calorias.
- Abastecem seus músculos e cérebro.
- Fonte primária no exercício árduo.
- Aproximadamente 60% de suas calorias devem vir dos carboidratos.
Gorduras
- Fonte de energia armazenada.
- Queimada principalmente durante atividades de baixa intensidade.
- Tipos: Saturadas e Insaturadas.
- Aproximadamente 25% de suas calorias devem vir das gorduras.
Proteínas
- Constroem e reparam os músculos.