Guia Completo de Nutrição e Recomendações Alimentares
Classificado em Medicina e Ciências da Saúde
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As recomendações de consumo diário devem ser ajustadas individualmente:
- As crianças de 1 a 3 anos devem ser aconselhadas a cumprir os limites inferiores;
- Rapazes adolescentes e homens ativos devem reger-se pelos limites superiores;
- Os restantes indivíduos devem seguir os valores intermédios.
Cereais e Derivados, Tubérculos – 28% (4 a 11 porções/dia)
- 1 pão (50g);
- 1 fatia fina de broa (70g);
- 1 e 1/2 batata – tamanho médio (125g);
- 5 colheres de sopa de cereais de pequeno-almoço (35g);
- 6 bolachas – tipo Maria/água e sal (35g);
- 2 colheres de sopa de arroz/massa crus (35g);
- 4 colheres de sopa de arroz/massa cozinhados (110g).
Hortícolas – 23% (3 a 5 porções/dia)
- 2 chávenas almoçadeiras de hortícolas crus (180g);
- 1 chávena almoçadeira