Fases do Aquecimento no Futebol: Guia de Preparação

1. Ativação: Visa aumentar a temperatura corporal e a frequência cardíaca gradualmente, predispondo o corpo para a mobilidade articular posterior. Sua duração é de 5 minutos, realizando corrida contínua leve.

2. Adaptação: Incide sobre o aumento da amplitude e frequência de movimentos, proporcionando maior mobilidade às articulações. Sua duração é de cerca de 10 minutos. Dentro dela, podemos estabelecer três subfases:

• a) Exercícios de mobilidade articular em velocidade lenta;
• b) Exercícios de alongamento para os grupos musculares que têm implicação direta na competição;
• c) Realização de exercícios conjuntos com uma frequência de alta velocidade, com variação de amplitude de movimento superior à da competição em si, evitando assim lesões.

3. Abordagem: Movimentos específicos são realizados através da introdução de atividades de futebol com a bola, aumentando gradualmente a intensidade. Estende-se por um tempo de 5 minutos.

4. Simulação: Uma réplica é feita da competição ou de teste, reduzindo o espaço. É caracterizada por exercícios coletivos que envolvem situações de jogo real. Sua duração é de cerca de 7 minutos.

5. Regeneração: Dedicada a reduzir o nível de excitação do futebol com uma rodada leve de exercícios de alongamento e para obter a concentração individual ideal para abordar o encontro. Sua duração é de três minutos.

6. Conclusão: Sua missão é preparar o corpo do jogador através de exercícios explosivos e maximizar a motivação do atleta com as últimas indicações fortes do treinador. Sua duração é de três minutos.

Temos de diferenciar entre o aquecimento para a competição e o aquecimento antes do treino. É claro que o aquecimento antes do treino não precisa acomodar todas as fases do aquecimento competitivo, mas deve compreender as três primeiras etapas, uma vez que elas são indispensáveis. Geralmente, o tempo estimado para o aquecimento de competição é de 35 minutos, enquanto o aquecimento de formação terá uma duração variável, dependendo dos objetivos a desenvolver na sessão, mas geralmente em torno de 20 minutos.