Fisiologia Muscular: Fibras, Unidades Motoras e Adaptações ao Treino

Tipos de Fibras Musculares

• Tipo I: Vermelhas, oxidativas, lentas e com alta resistência à fadiga.
• Tipo II: Brancas, glicolíticas, rápidas e com baixa/moderada resistência à fadiga.

Função Muscular

• Músculos Tônicos: Responsáveis pela manutenção do corpo contra a gravidade (ativadas 90% do tempo); apresentam predomínio de fibras lentas.
• Músculos Fásicos: Responsáveis pela produção de força muscular (ativadas 5% do tempo); compostos, predominantemente, por fibras rápidas.

Adaptações Neurais ao Treinamento

• Aumento no recrutamento de unidades motoras (UM).
• Aumento na frequência dos disparos das unidades motoras (UM).
• Melhor sincronização entre as UM.
• Redução da co-ativação dos músculos antagonistas (melhor relação agonista-antagonista).

Unidade Motora (UM)

A Unidade Motora (UM) é composta por um neurônio motor e todas as fibras musculares por ele inervadas.

• UM de fibras lentas: 10 a 180 fibras musculares por neurônio motor.
• UM de fibras rápidas: 300 a 800 fibras musculares por neurônio motor.

Princípio do Tamanho: O recrutamento dos motoneurônios acontece de forma crescente, dos menores para os maiores.

Mecanismos de Adaptação

• Redução da co-ativação dos músculos antagonistas: Observa-se que a co-ativação é inibida porque o indivíduo aprende e coordena os movimentos executados.
• Aumento no número de UM recrutadas: Observa-se maior atividade elétrica nos músculos em treinamento. Se várias UM são ativadas, mais força é produzida.
• Aumento da frequência de ativação das UM: O aumento na taxa de impulsos do sistema nervoso faz com que as UM sejam ativadas mais vezes, gerando mais força.
• Melhor sincronização das UM: Existe um maior sincronismo durante o recrutamento, fazendo com que as UM trabalhem juntas, ao mesmo tempo.

Características das Adaptações Neurais

• Acontecem, em média, após 8 semanas de treinamento de força (< 12 semanas).
• Estão relacionadas ao aprendizado do movimento e representam uma melhora funcional.
• Parecem ser mais importantes e pronunciadas em mulheres em comparação aos homens.
• A complexidade da tarefa influencia as adaptações: movimentos mais complexos demoram mais tempo.
• Tendem a ser mais persistentes do que as adaptações morfológicas após um período de destreino.

Adaptações Morfológicas

• Aumento da área de secção transversa.
• Hipertrofia.
• Hiperplasia.
• Mudança no ângulo de penação.

Músculo Estriado Esquelético

As fibras musculares esqueléticas são classificadas como células permanentes; portanto, na vida pós-natal, não têm a capacidade de sofrer proliferação.

Embora não sejam capazes de se dividir, as células musculares esqueléticas podem sofrer variações em três dimensões: comprimento longitudinal, volume de secção transversal e número. O músculo esquelético adulto é capaz de se regenerar e sofrer modificações tróficas. Os processos de reparação/regeneração, hipertrofia e hiperplasia parecem estar todos relacionados às células satélites (CS).