Teorias de Adaptação ao Exercício Físico: sobrecompensação e fases do esforço

Teorias de Adaptação

2 - Teorias de Adaptação: Duas ideias relacionadas à sobrecompensação.

A teoria da fase de carga: a falta de uma carga adequada leva ao overtraining.

A fase de recuperação: sem alternância entre trabalho e recuperação leva à sobrecompensação.

Lei de Arnold Schultz (Lei do Limiar): Baseia-se no princípio de que cada atleta tem um limiar. Estímulos fracos, abaixo do limiar, não estimulam a função do órgão e, portanto, não treinam. Estímulos muito fortes, que excedem o limiar, mas não a tolerância máxima, podem gerar adaptação se não forem repetidos com frequência, caso em que poderiam provocar um estado de sobrecompensação.

Lei do Estresse (Síndrome Geral de Adaptação): É a resposta adaptativa do organismo a causas que ameaçam o equilíbrio biológico. Suas fases são: alarme, resistência (onde pode ocorrer adaptação) e exaustão. A sobrecompensação é um fenômeno favorável.

Fases do Esforço Extra Orgânico

As quatro fases que definem o esforço extra orgânico são: entrada, recuperação, adaptação e sobrecompensação.

Fase de Entrada (1): Fase funcional que ocorre na transição do sono para a atividade. É uma fase de heterostase (o equilíbrio orgânico é quebrado), pois nem todas as funções orgânicas iniciam simultaneamente. Predominam os processos anaeróbios, pois não há correlação entre oferta e demanda de oxigênio (ajuste circulatório inadequado).

• Fase Neutra: Ocorre antes da estabilização. A capacidade de trabalho é reduzida, pois ainda não há regulação de todas as funções orgânicas.
• Segundo Vento: O corpo consegue restaurar a homeostase, regulando de forma mais eficiente os sistemas circulatório e respiratório, levando o músculo a um estado de equilíbrio.

Fase de Estabilização ou Estado Estável (2): Predominantemente aeróbia. Todos os sistemas atingem um estado estável.

Fase de Fadiga (3): Resulta do esgotamento e acúmulo de ácido lático quando o condicionamento aeróbio é ultrapassado.

Fase de Recuperação (4): Inicia após o término do exercício. É um processo de regeneração celular e reequilíbrio após as alterações causadas pela atividade física intensa.

Adaptação: O Que É e Como Ocorre

É o processo pelo qual os seres humanos se adaptam às condições naturais de vida, trabalho, etc., levando a melhorias morfológicas e funcionais do corpo, e a um potencial aumento da capacidade vital e não específica de suportar estímulos ambientais extremos.

É a capacidade dos seres vivos de manter um equilíbrio constante entre suas funções e os estímulos que os influenciam, graças às alterações funcionais que ocorrem em cada um dos seus órgãos e sistemas.

5 - Tipos de exercícios: centrais, concêntricos.

Fases da Adaptação

As fases (4 ou 5) que levam a uma mudança permanente no corpo são:

Nível de Estresse ou Nível de Estímulo: Tensão produzida no organismo quando submetido a um estímulo.

Tendência para Manter o Equilíbrio (Homeostase): Equilíbrio dinâmico entre os processos que contribuem para a manutenção e a destruição de um sistema biológico. Se um estímulo perturba o equilíbrio orgânico (heterostase)...

Efeito do Treino (no corpo): As mudanças que ocorrem no organismo e que são o resultado do processo de treinamento.