Treinamento de Força e Prevenção de Quedas em Idosos

Prevenção de Quedas em Idosos através do Exercício Físico

Principal causa de morte entre idosos, as quedas podem diminuir com exercícios físicos.

“A quantidade de idosos internados com fraturas causadas por quedas cresce de forma alarmante. Um simples desequilíbrio pode causar sérios prejuízos à qualidade de vida daqueles que têm mais de 60 anos e, nos casos mais graves, o acidente pode levá-los à morte...”

Considerando a importância da prática de atividades físicas para a prevenção de quedas em idosos, responda aos itens a seguir:

a) Componentes da Aptidão Física Relacionada à Saúde (AFRS)

Os componentes que podem ser melhorados são: equilíbrio, força, coordenação motora e flexibilidade.

b) Papel da AFRS na redução de quedas

Contribui para o aumento da força potente e resistente, aumento da amplitude de movimento articular, diminuição dos efeitos da retrogênese e auxílio na osteogênese.

c) Benefícios adicionais para a qualidade de vida

• Diminuição da pressão arterial;
• Maior independência nas atividades diárias;
• Diminuição do risco de doenças crônicas;
• Integração social (quando praticado em grupo).

Treinamento Resistido: Conceitos e Aplicações

É consenso na literatura que a prescrição de um programa de treinamento resistido envolve a manipulação de variáveis (intensidade, volume, frequência, velocidade e intervalos) conforme os objetivos individuais.

Questão: Analisando a relação entre as asserções, a opção correta é: As duas asserções são proposições verdadeiras, e a segunda é uma justificativa correta da primeira.

Gestão de Treinamento em Empresas

Para aumentar a credibilidade das informações apresentadas por um profissional de educação física em uma empresa, as decisões corretas são: II (resultados globais), III (referências científicas) e V (dados sobre custos).

Treinamento de Força Resistente

A carga e o volume são inversamente proporcionais. Para força resistente, recomenda-se carga entre 50% e 60% da força máxima, volume de 15 a 20 repetições e intervalo curto (aprox. 30 segundos).

Exemplo de programa:

• Agachamento Hack machine: 15 a 20 repetições
• Cadeira Extensora: 15 a 20 repetições
• Cadeira Adutora: 15 a 20 repetições

Mecanismos de Hipertrofia e Adaptação

O estresse mecânico gera dano muscular e reações bioquímicas. O recrutamento de fibras evolui das Tipo I (baixa intensidade) para as Tipo IIA e, finalmente, Tipo IIB (alta intensidade/sobrecarga).

Diferenças entre Pesos Livres e Máquinas

Máquinas

• Indicadas para iniciantes com dificuldade de coordenação;
• Maior facilidade de execução;
• Maior mobilização de carga.

Pesos Livres

• Exigem maior estabilidade corporal;
• Maior ativação de músculos estabilizadores;
• Maior ativação de músculos agonistas.