Guia de Qualidades Físicas e Habilidades Motoras

Qualidades Físicas em Dois Aspectos

1º Forma Física

Qualidade física desenvolvida ou obtida por meio de treinamento. Subdivide-se em: Força, Resistência e Flexibilidade.

Força

Qualidade física que permite a um músculo ou grupo muscular opor-se a uma resistência. Subdivide-se em:

• A. Força Dinâmica: Tipo de força no qual a resistência é menor que a força, havendo movimento.
• B. Força Estática: Tipo de força no qual a resistência é igual à força, não havendo movimento.
• C. Força Explosiva (Potência): É a conjugação da força com a velocidade. Pode apresentar-se com predominância da força (ex.: levantamento olímpico) ou da velocidade (ex.: chute).

Resistência

É a qualidade física que permite a um músculo suportar um esforço de determinada intensidade durante um certo tempo. Apresenta-se em três formas:

• Aeróbia: Cuja principal característica é apresentar uma intensidade pequena e um volume grande, ou seja, na qual há um longo tempo de duração da atividade. Exemplo: maratona, correr, caminhar (com grande presença de O₂).
• Anaeróbia: Observada na realização de exercícios de alta intensidade e, por consequência, pequena duração. Exemplo: 100 metros rasos (atletismo, natação) e musculação (sem presença de O₂).
• Resistência Muscular Localizada (RML): Observada em nível muscular ou grupo muscular; refere-se à capacidade deste grupo ou músculo em suportar repetidas contrações.

Flexibilidade

Qualidade física expressa pela maior amplitude possível do movimento voluntário de uma articulação ou combinação de articulações num determinado sentido.

Observação: A flexibilidade e a força se completam. Quanto maior a elasticidade, maior a possibilidade do músculo crescer e maior a força.

2º Habilidade Motora

Qualidade inata que seria somente aperfeiçoada pelo treinamento. Subdivide-se em:

• Coordenação: Expressa a característica observada a partir da aprendizagem do movimento que, através da consciência corporal, vai aos poucos integrando corpo e mente, proporcionando a combinação motora que permitirá a realização de uma série de movimentos com a máxima eficiência e economia.
• Descontração: Qualidade física neuromuscular oriunda da redução da tonicidade da musculatura esquelética. Apresenta-se de duas formas:
  • Total: Quando o relaxamento da musculatura esquelética acontece em nível global. Exemplo: yoga.
  • Diferencial: Quando o relaxamento da musculatura esquelética ocorre durante o movimento; nesta situação, pode-se observar o músculo agonista realizando o trabalho, ao passo que o antagonista se encontra descontraído. Esta qualidade física é basicamente fruto de uma consciência motora. Exemplo: parte do corpo (tríceps corda).
  • Diferencial: Quando o relaxamento da musculatura esquelética ocorre durante o movimento; nesta situação, pode-se observar o músculo agonista realizando o trabalho, ao passo que o antagonista se encontra descontraído. Esta qualidade física é basicamente fruto de uma consciência motora. Exemplo: parte do corpo (tríceps corda).
• Agilidade: Possibilita mudar a posição do corpo ou a direção do movimento no menor tempo possível.
• Velocidade: Qualidade física que permite ao indivíduo realizar a ação no menor tempo possível. Apresenta-se de duas formas:
  • Reação: Observada entre um estímulo e a resposta correspondente. Exemplo: tiro de saída.
  • Movimento: Expressa rapidez e execução de uma contração muscular. Exemplo: 100 metros rasos.
• Equilíbrio: Consiste na manutenção da projeção do centro de gravidade dentro da área da superfície de apoio. Apresenta-se em três formas:
  • Dinâmico: Mantido durante o movimento (ex.: trave de ginástica).
  • Estático: Observado em repouso.
  • Recuperado: Situa-se no ponto de transição entre o repouso e o movimento.

Divisões da Habilidade Motora

• Básica:
  • Idade cronológica: zero a 10 ou 12 anos.
  • Idade biológica: até o início da puberdade.
  • Métodos: através de atividades lúdicas como jogos, brincadeiras, recreação, etc. Exemplo: correr, saltar, pular.
• Específica:
  • Idade cronológica: a partir de 10 ou 12 anos.
  • Idade biológica: a partir da puberdade.
  • Métodos: está ligada ao princípio da especificidade do movimento.
  • Nível Colegial (Educação Física escolar): Método global, através da prática dos jogos esportivos.
  • Nível Equipes (Clubes/Escolas): Método das repetições dos gestos.

Considerações Finais

Na infância e na adolescência, os ossos, devido à maior proporção de matéria orgânica, são relativamente moles e mais flexíveis, sendo sua resistência à flexão e à pressão menor, o que diminui a capacidade do conjunto esquelético à carga.

• O músculo apresenta modificação morfológica em uma semana após o estímulo. Os ligamentos, tendões e cartilagens variam em semanas (cuidado com os estímulos).
• No trabalho de força antes da puberdade, o tempo de recuperação tem de ser suficiente (nada de alternância de cargas). Evitar trabalho anaeróbio.
• Observação: Basta o peso do corpo das crianças, nada mais.
• Outro fator importante pelo qual o trabalho de força antes da puberdade não é interessante é o baixo nível de testosterona, responsável pela formação de albumina, substância que permite o aumento dimensional da célula muscular.
• No início da puberdade, com o aumento da altura e peso, às vezes ocorre um decréscimo da capacidade de coordenação, deixando a precisão do movimento a desejar. Por outro lado, ela representa a idade da treinabilidade da forma física.
• Apesar das particularidades da idade, crianças e adolescentes apresentam, em princípio, os mesmos fenômenos de adaptação que os adultos em relação à resistência. Por isso, é bom desenvolver a resistência da criança, pois ajuda na saúde e no sistema imunológico.
• Observação: Evitar a resistência anaeróbia, pois a ausência de O₂ pode causar desmotivação e trauma na criança; o ideal é o treino de resistência aeróbia e longo tempo de descanso.

Planos Importantes para Trabalhar com a Ginástica

• Plano Frontal: Utilizado por movimentos que passam pela frente do corpo.
• Plano Dorsal: Mais requisitado durante a realização de materiais passando por trás do corpo.
• Plano Sagital: Percorrido pela lateral do corpo; divide-se em duas partes: direita e esquerda.
• Plano Transversal (Horizontal): Utilizado por movimentos realizados paralelamente ao solo; divide o corpo em parte superior (cranial) e inferior (caudal).

Tipos de Movimentos

• Flexão: Movimentos de aproximação entre dois segmentos adjacentes, diminuindo o ângulo articular.
• Extensão: Movimento de afastamento entre dois segmentos adjacentes, aumentando o ângulo articular.
• Rotação: Ato de girar e mover uma parte (segmento corporal) em torno de um eixo.
• Supinação: Rotação lateral do antebraço, de modo que a região palmar fique voltada para cima (anterior), tendo como referência a posição anatômica.
• Pronação: Rotação medial do antebraço, de modo que a região palmar fique voltada para baixo (posterior), tendo como referência a posição anatômica.
• Abdução: Movimento de uma articulação em que um segmento é movido lateralmente, afastando-se da linha média do corpo.
• Adução: Movimento de uma articulação em que um segmento é movido em direção à linha média do corpo.