Guia de Saúde, Nutrição e Aptidão Física

Adipómetro: medição das pregas adiposas. Devem realizar-se 3 medições, registando-se a mediana.

• Prega adiposa tricipital: mede-se na parte posterior do braço direito, no ponto intermédio entre o cotovelo e o acrómio.
• Prega geminal: mede-se na parte interna da perna direita, na zona de maior perímetro da mesma.

IMC (Índice de Massa Corporal): relação entre a estatura e o peso. Indica se o peso da pessoa está adequado ou não à estatura. A fórmula é: Peso (kg) / [estatura (m)]².

Aptidão física: é a capacidade de realizar níveis moderados ou vigorosos de atividade física sem evidenciar sinais exagerados de fadiga. Significa não ficar cansado na realização de esforços comuns.

A saúde de um indivíduo resulta da interação entre o seu património genético, os seus comportamentos, o ambiente físico e a sociedade em que vive.

Componentes da aptidão física:

• Capacidade cardiorrespiratória: capacidade de o coração bombear sangue e levar o oxigénio a todo o corpo.
• Capacidade de trabalho muscular: manutenção de adequados níveis de força e resistência muscular.
• Flexibilidade: capacidade de movimentar as articulações com amplitude e sem dor.
• Composição corporal: composta por dois componentes — peso de gordura e peso de massa magra. Não é a quantidade total de peso que importa, mas sim a percentagem de gordura em relação à massa magra.

Estilos de vida: somos influenciados pelos diferentes meios físicos e sociais que nos rodeiam.

Atividade física: quando praticada de forma contínua, é benéfica para a saúde. Não aumenta o tempo de vida, mas melhora a qualidade de vida.

Meio ambiente: a saúde e o bem-estar dependem do meio ambiente.

Alimentação: baseia-se nos princípios de equilíbrio na qualidade e na quantidade; variedade; número de refeições adequadas e cumprimento de horários; e compreensão das exceções.

Alimentação saudável: respeitar as proporções da pirâmide dos alimentos.

• Leite e derivados ricos em cálcio;
• Carnes e derivados, pescado;
• Óleos e gorduras alimentares;
• Cereais e derivados, leguminosas secas e tubérculos;
• Produtos hortícolas e frutas;
• Doces;
• Água.

O nosso corpo é composto por 60% de massa corporal de água, sendo 85% do sangue e 75% do cérebro. Ocorre perda de água constante através da urina, fezes, transpiração e respiração.

A água e o desportista: transporta os nutrientes básicos; regula a temperatura corporal em função das necessidades corporais; torna possível a digestão; e elimina as substâncias que não interessam ao organismo.

Metabolismo basal: dispêndio de energia que se produz na manutenção das funções orgânicas.

Atividade física: dispêndio energético que se tem nos treinos e competições.

Ação dinâmico-específica dos alimentos: dispêndio de energia provocado pela ingestão dos alimentos.

Crescimento: é irregular.

Desenvolvimento das capacidades motoras: depende da característica da sobrecarga utilizada e do nível de treino físico.

• Capacidades condicionais: reagir contra uma resistência.
• Capacidades coordenativas: capacidade de executar movimentos no mais curto espaço de tempo. Têm a capacidade de organizar e regular o movimento.

Resistência: capacidade de suportar e recuperar da fadiga física e psíquica.

Flexibilidade: capacidade que o atleta tem para executar, ao longo de toda a amplitude articular, movimentos de grande amplitude por si mesmo ou por influência auxiliar de forças externas.