Preparação Física, Futsal e Bioquímica Aplicada

Preparação Física: Introdução

É pretensão do autor que todos os conceitos e ensinamentos aqui emitidos sejam sempre motivo de constante pesquisa e aperfeiçoamento por parte de todos que deles venham a se utilizar. A maioria dos modelos de treinamento, esquemas de aquecimento, pranchas de circuito e formas de trabalho aqui relatados são resultantes de nossa atuação com a preparação física dedicada ao Futebol Profissional e ao Futsal, paralelamente às atividades de Professor de Educação Física em várias entidades educacionais, que nos proporcionaram a realização de inúmeras experiências e aprimoramentos técnicos na área da aquisição e manutenção do condicionamento físico.

Testes de Aptidão Física

A experiência tem-nos mostrado que a maneira mais correta e, por conseguinte, mais usada para avaliar a condição física do grupo com o qual iremos trabalhar é a aplicação dos Testes de Aptidão Física, a partir dos quais teremos amplas condições de fazermos nosso plano de trabalho, sustentados em bases corretas e científicas.

Valências a Avaliar

• Endurance: capacidade de realizar um esforço de fraca intensidade durante um longo período.
• Velocidade: capacidade de contrair um músculo ou grupo muscular para realizar um trabalho no menor espaço de tempo possível.
• Resistência Muscular Localizada: capacidade de realizar um grande número de repetições com cargas leves.
• Potência Muscular: trabalho resultante da união da força com a velocidade.

Aspectos Fundamentais para a Aplicação dos Testes

Para a aplicação dos testes, deve-se considerar: local, material, exercícios, aquecimento, estímulo, padrões e divulgação.

• Local: Deve ser previamente inspecionado para evitar fatores que prejudiquem os resultados.
• Material: Deve ser verificado e conservado conforme especificações originais.
• Exercícios: Cabe ao preparador físico a explicação detalhada e demonstração.
• Aquecimento: Essencial para preparar o organismo para o esforço.
• Estímulo: Incentivar os atletas para manter o rendimento.
• Padrões: Seguir tabelas de classificação rigorosamente.
• Divulgação: Registro em fichas individuais ou coletivas para futuras comparações.

Bateria de Testes: Teste de Cooper (12 minutos)

Objetivo: Avaliar a Endurance. Material: Cronômetro, apito e ficha de registro. Local: Pista de atletismo ou local plano. Execução: Percorrer a maior distância possível em 12 minutos.

Movimentações no Futsal

Movimentações Defensivas

As movimentações defensivas (marcações) são elementos cruciais. Incluem: marcação de quadra, bola parada, contra-ataque, 4x3 e goleiro-linha.

• Marcação por Zona: Cada jogador ocupa um setor. Vantagem: menor desgaste. Desvantagem: facilita erros se não bem treinada.
• Marcação Individual: Defensor acompanha o oponente. Vantagem: ideal para iniciantes. Desvantagem: exige ótima condição física.
• Marcação Mista: Utilizada no alto nível, exige coordenação.
• Marcação Passiva vs. Ativa: A passiva cerca o adversário; a ativa busca roubar a bola pressionando.

Movimentações Ofensivas

Dividem-se em movimentos básicos (Paralela, Diagonal, Ginga, Vai e Volta), sistemas de jogo (2x2, 2x1x1, 3x1, 1x2x2, 1x3, 4x0) e jogadas ensaiadas.

Bioquímica Aplicada ao Esporte

Água e Termorregulação: O alto calor específico e de vaporização da água permitem o resfriamento corporal via sudorese. Sais Minerais: O fosfato de cálcio compõe os ossos; o ferro é essencial para o transporte de gases (deficiência causa anemia); o sódio regula a pressão arterial e impulsos nervosos. Proteínas: Formadas por aminoácidos via ligações peptídicas. A estrutura primária é determinada geneticamente pelo DNA. A desnaturação ocorre por alterações de temperatura ou pH. Enzimas: São catalisadores biológicos específicos. Antibióticos podem bloquear o sítio ativo de enzimas bacterianas, levando à morte do patógeno. Imunologia: Vacinas contêm antígenos atenuados para gerar memória imunológica, enquanto soros contêm anticorpos prontos para ação imediata.