Anotações, resumos, trabalhos, provas e exercícios de Esporte e educação física de Ensino Médio

Princípios do Treinamento

Princípio da Adaptação

1. Diferenças entre Capacidade Física e Qualidade Motora

As capacidades físicas básicas (Resistência, Força, Velocidade e Flexibilidade) são o que dão "quantidade" ao nosso movimento (tornando-o mais rápido, mais forte, etc.). Por outro lado, as qualidades motoras relacionam-se aos aspectos qualitativos do movimento, conferindo "qualidade e precisão" às nossas ações.

2. O que se entende por qualidades motoras?

São aquelas que organizam e regulam o movimento, ou seja, que o controlam. Elas são responsáveis pela distribuição do esforço muscular em função da tarefa a ser executada e controlam o movimento para torná-lo efetivo e sensível ao objetivo pretendido.

3. Quais são as qualidades motoras? Defina-as brevemente.

• Coordenação:

Salto em Distância e Triplo (Divisão Esquemática)

• Concentração: Na marca inicial, onde o atleta relaxa a musculatura, faz uma visualização breve e se mantém preparado.
• Corrida: No salto triplo, a corrida deve ser ritmada; no salto em distância, a corrida deve ser na maior velocidade possível.
• Impulsão: É feita exatamente sobre a tábua de impulsão, onde o atleta obtém o maior aproveitamento do salto.
• Elevação: Fase final, quando não há mais ganho de altura.
• Flutuação: Momento em que não há mais elevação.
• Queda: Momento em que o atleta faz a aterrissagem na caixa de areia, tentando registrar a melhor distância possível.

Técnicas na Flutuação

• Técnica grupada: O atleta projeta os pés para frente, as mãos em direção aos

O salto com vara é uma prova do atletismo atual que visa superar uma barra transversal situada a uma grande altura com a ajuda de uma vara flexível. Esta vara, que geralmente possui de 4 a 5 metros de comprimento e é fabricada em fibra de vidro ou carbono, substituiu o bambu e o metal no início dos anos 1960. Os atletas têm três chances para superar cada nível, que aumenta de acordo com as regras específicas de cada competição. Eles são eliminados caso realizem três saltos nulos consecutivos.

Motivos para uma tentativa ser considerada nula:

• A barra não permanece nos suportes devido à ação do atleta durante o salto.
• O atleta ou a vara toca o solo ou a área de aterrissagem além do plano vertical da linha superior da caixa de encaixe

O método utilizado universalmente pára descrever os movimentos corporais tridimensionalmente, é o sistema de planos e eixos. De acordo com estes conceitos, análise as afirmações a seguir, referentes aós movimentos articulares, seus planos e eixos correspondentes e marque apenas a opção correta.

Prova A:

I – O movimento extensão do quadril, na marcha, ocorre no plano frontal e eixo antero-posterior.

II – O movimento de abdução horizontal do ombro, no exercício Voador dorsal, ocorre no plano transverso e no eixo longitudinal.

III – O movimento de abdução de quadril em decúbito lateral, na ginastica localizada, ocorre no plano frontal e no eixo ântero – posterior.

IV – O movimento de rotação lateral do ombro, realizado...

Dobras Cutâneas

Triciptal - É medida na face posterior do braço, paralelamente ao eixo longitudinal, no ponto que compreende a metade da distância entre a borda súpero-lateral do acrômio e o olécrano.

Subescapular - A medida é executada obliquamente em relação ao eixo longitudinal, seguindo a orientação dos arcos costais, sendo localizada a dois centímetros abaixo do ângulo inferior da escápula.

Biciptal - É medida no sentido do eixo longitudinal do braço, na sua face anterior, no ponto de maior circunferência aparente do ventre muscular do bíceps.

Axilar Média - É localizada no ponto de intersecção entre a linha axilar média e uma linha imaginária transversal na altura do apêndice xifoide do esterno. A medida é realizada...

Passo com Compasso: A partir da posição fundamental, à voz de "De frente... Mar!", o militar começa a marchar, marcando o compasso. Durante a pausa, executa-se o "Passo sem Compasso".

Passo sem Compasso: Este passo difere do passo com compasso por não seguir o ritmo regular. Adota-se a voz: "Passo sem compasso, Mar...". Para retornar ao ritmo normal, usa-se a voz: "Ao compasso... Mar!". É utilizado para a formação de indivíduos, sob o comando do comandante.

Aplicações do Passo sem Compasso:

• Marchas em vários terrenos.
• Deslocamento em campo aberto.
• Em estradas rurais ou de qualquer tipo.
• Quando a situação permitir.

Passo de Estrada: Permite que a equipe converse, ria, cante ou assobie, sem a necessidade de manter o compasso. Para voltar...

Esquemas Táticos

Esquema de jogo

Os esquemas de jogo mais adotados pelas equipes são: 2-2, 1-3, 3-1, 1-2-1. Estes esquemas são comumente praticados durante o desenvolvimento de uma partida, sendo que a equipe varia constantemente tais esquemas de acordo com as necessidades e, principalmente, em função do adversário.

Esquema 2-2: é um esquema defensivo, geralmente empregado por equipes iniciantes ou de categorias menores, tendo como principal característica dificultar a ampliação do placar no caso de inferioridade em relação ao adversário. Ofensivamente apresenta pouca objetividade, pois sua movimentação é restrita. Em relação ao grupo de atletas, restringe as habilidades pelo fato de não oferecer mobilidade durante o desenvolvimento...

Objetivos da Avaliação Física:

• Avaliar o estado do indivíduo ao iniciar uma programação de exercícios.
• Detectar deficiências, permitindo uma orientação para superá-las.
• Acompanhar o progresso do indivíduo.

Avaliação Antropométrica:

Os parâmetros mais utilizados para a avaliação antropométrica incluem medidas primárias (peso, estatura, dobras cutâneas, circunferências) e secundárias (Índice de Massa Corporal - IMC, peso ideal, somatória de dobras cutâneas). As dobras cutâneas, mensuradas com adipômetro, estimam a composição corporal e são úteis em estudos de campo devido à facilidade e baixo custo. As principais dobras são: tríceps, bíceps, subescapular, peitoral, antebraço, axilar média, supra-ilíaca, abdominal,...

Erros Comuns e Fundamentos Essenciais

Erros ao Pegar a Bola e no Grip

• Tocar a bola com a palma da mão (o que indica insegurança no 'grip').
• Perda de mobilidade do punho.

Para um Domínio Correto:

• Pressione o polegar e o indicador para evitar que a bola caia no chão e para ter o domínio.

Erros de Passe

Tipos de Passes Mencionados:

• Passes frontais
• Passes laterais
• Passe de pronação
• Passe de "drop-off" (provavelmente um passe picado ou de soltura rápida)

Erros no Passe por Trás da Frente:

• Não guiar a mão para onde se deseja que a bola vá.
• A obrigação de "pinçar" (segurar firmemente) a bola não termina até que ela seja recebida pelo colega.
• Entrar em uma posição que exige ir ao encontro da bola.

Erros na Recepção de Bola no Peito

• Guia de Mãos: