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Treino Funcional: Um Guia Completo

Introdução ao Treino Funcional

Funcional: Relativo às funções; prático; que favorece a função. Treino: Prática de desporto; exercício. Todo programa de Treino Funcional (TF) é multicomponente e multimodal. Contudo, nem todo programa de Treino Multicomponente (TMC) e Treino Multimodal (TMM) é classificado como Treino Funcional.

4 Pilares do Movimento Humano

• Locomoção
• Mudanças de nível
• Empurrar e puxar
• Rotação

Movimentos Primais

Movimentos do homem primitivo, executados no cotidiano do homem moderno:

• Agachamentos
• Lunges
• Movimentos de empurrar
• Movimentos de puxar
• Movimentos de rotação
• Hip hinging
• Locomoção (andar, correr, saltar)

História do Treino Funcional

O treino funcional visa aumentar a força na cadeia... Continue a ler "Treino Funcional: Guia Completo" »

Pandiculação - Envolve uma contração muscular, seguida de um alongamento/estiramento e terminando em relaxamento. Flexibilidade - Forma de trabalho que visa obter um aumento da amplitude de movimento articular (ROM), tendo como limite os valores de referência para cada articulação. Alongamento - Forma de trabalho que visa manter os níveis de flexibilidade e realizar movimentos de ROM "normal" com o mínimo de restrição física possível.

Tipos de Adaptações

Agudas e Crônicas - Os efeitos agudos do alongamento analisam o que acontece como resposta imediata a uma única intervenção, enquanto que os efeitos crônicos são aqueles que advêm da repetição dessa intervenção.

Fatores Condicionantes

• Ósteo-articulares
  • Superfícies articulares:

Origem e Evolução do Basquetebol

O basquetebol teve a sua origem numa escola dos EUA, em 1891. O seu promotor foi James Naismith, um instrutor de desporto na Associação Cristã de Moços (YMCA) em Springfield. James especificou as 13 regras básicas do basquetebol, que se baseiam na velocidade com que os pontos são marcados e na maneira espetacular de os anotar.

O basquetebol feminino começou em 1892 no Smith College. O basquetebol espalhou-se por todo os Estados Unidos e Canadá e foi promovido a status olímpico em 1936. O esporte mundial é regulamentado pela Federação Internacional de Basquetebol (FIBA). A maior categoria profissional em Espanha é a Liga ACB, que destaca clubes como Real Madrid, Estudantes, entre outros.

O Drible

A hominização, processo de surgimento e evolução dos hominídeos, está ligada a uma grande mudança global ocorrida há cerca de 3 milhões de anos. Esse fenômeno substituiu as florestas pelo cerrado africano (savana), levando os ancestrais humanos a abandonarem a vida arbórea.

• Bipedismo: A adoção da postura ereta e bípede proporcionou uma melhor visão e facilitou a travessia de riachos rasos. Com as mãos liberadas, tornou-se possível manusear objetos, criar ferramentas e armas de caça, mantendo ainda a capacidade de subir em árvores. A mão desenvolveu preensão de precisão e pressão, com maior mobilidade. A coordenação complexa entre mãos e visão impulsionou o desenvolvimento da parte posterior do cérebro.
• Mudanças Anatômicas:

O Processo de Ensino

O processo de ensino é a combinação das atividades do professor e dos alunos. A direção eficaz desse processo depende do trabalho sistematizado do docente.

• Definição: Os métodos são determinados pela relação objetivo-conteúdo e referem-se aos meios para alcançar objetivos gerais e específicos.
• Características: Estão orientados para objetivos, implicam uma sucessão planejada de ações e requerem a utilização de meios.
• Conceito: São as ações do professor que organizam as atividades de ensino e aprendizagem, regulando a interação entre professor e aluno para a assimilação consciente de conhecimentos e desenvolvimento de capacidades.

Critérios para Escolha de Métodos

1. Dependência dos objetivos imediatos

1. Relação Central (RC)

A Relação Central (RC) é a relação maxilomandibular na qual os côndilos articulam-se com a porção mais delgada dos seus respectivos discos articulares, estando na posição anterossuperior da fossa articular contra as vertentes das eminências articulares, independente de contatos dentais. Esta posição está restrita ao movimento puro em relação ao eixo de rotação horizontal transverso.

2. Moldagem Anatômica

A Moldagem Anatômica é a primeira moldagem e tem por finalidade obter a configuração geral da área chapeável e também o aspecto da fibromucosa móvel com suas impressões no estado de tensão, permitindo verificar a tonicidade das inserções que a circunscrevem e a confecção da moldeira individual.... Continue a ler "Guia de Prótese Total: Técnicas, Moldagens e Articuladores" »

Aquecimento e Desaquecimento

Objetivo do aquecimento: Aumentar a temperatura muscular, aumentar a eficiência da contração, diminuir a viscosidade do músculo e aumentar a velocidade de condução nervosa. Prepara o sistema cardiovascular e pulmonar, promove a dilatação dos capilares e o aumento da emissão de O2, minimizando o déficit de oxigênio e a produção de ácido lático. Diminui o atrito das estruturas como músculos, ligamentos e tendões, que ficam mais elásticos, e as articulações produzem líquido sinovial.

Desaquecimento: Previne o acúmulo de sangue nos membros, auxilia na reposição de energia nas reservas, aumenta o retorno de sangue ao coração e ao cérebro, mantém a pressão arterial em repouso e relaxa as estruturas.... Continue a ler "Guia de Fisioterapia: Aquecimento, Core e Propriocepção" »

Expressões Corporais na Negociação

Emoções: O corpo se manifesta, consciente ou inconscientemente

Precisamos estar atentos a estas manifestações. 70% do conteúdo comunicativo de uma mensagem é transmitido de maneira não verbal; o importante não é o que se diz, mas a maneira como se diz.

• A comunicação do corpo ocorre sem o uso de palavras.
• Pode ser aprendida, mas a maior parte é inata ao ser humano (e varia de pessoa para pessoa).
• A eficiência da comunicação corporal reside no fato de revelar o estado fisiológico da pessoa, devido a alterações no sistema nervoso central.

Frases relacionadas com o corpo

• "Eu me senti atingido pela preocupação dele... o sofrimento dela me tocou."
• "Bem equilibrado" (peso distribuído nas duas pernas)

O termo "aquecimento" é amplamente utilizado no contexto da atividade física. É inconcebível realizar uma aula de Educação Física, um treino ou uma competição de atletismo sem um bom aquecimento.

O aquecimento pode ser adaptado a diferentes esportes, de acordo com os objetivos de cada modalidade, as peculiaridades dos movimentos e as ações realizadas, seja em aulas de Educação Física ou em atividades profiláticas (promoção da saúde).

Embora o corpo humano possua os mesmos membros em todos esses casos, as respostas funcionais podem variar. Por isso, o professor de Educação Física ou treinador deve controlar informações essenciais sobre:

• Sistema musculoesquelético: Ossos, articulações e músculos.
• Sistema nervoso: Atividade