Atividade Física, Avaliação e Saúde na População Idosa
Classificado em Desporto e Educação Física
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Testes de Agilidade e Equilíbrio Dinâmico
- Levantar-andar-sentar bilateral
- Levantar-andar-sentar em linha reta
Testes de Resistência de Força
Flexão de cotovelos em 30 segundos
Testes de Resistência Aeróbia e Habilidade de Andar
- Caminhar meia milha
- Caminhar 6 minutos
- Marcha estacionária
Testes de Resistência de Força (MMII)
Sentar e levantar da cadeira em 30 segundos
Testes de Resistência de Força (MMSS)
Flexão de cotovelo em 30 segundos
Princípios do Condicionamento Físico para Idosos
Qualquer programa de exercício físico eficiente e seguro deve seguir os princípios do condicionamento físico. Para a população idosa são:
- Individualidade
- Sobrecarga, supercompensação e adaptação
- Continuidade/reversibilidade
- Generalidade/especificidade/