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Método 1: Medição da Frequência Cardíaca (Pulso)

1. Conte o número de batimentos que ocorrem em 15 segundos. Multiplique por 4 para obter a frequência cardíaca (batimentos por minuto). Se o pulso for irregular, conte por um minuto inteiro.

Observações sobre a Frequência Cardíaca

• A frequência cardíaca normal é de entre 60 e 100 batimentos por minuto. Além da frequência cardíaca, observe quaisquer irregularidades.
• Um coração regularmente irregular é aquele que parece ter uma batida extra ou uma batida faltando em intervalos regulares.
• Uma frequência cardíaca irregular não tem nenhum padrão real de irregularidade. Nesses casos, pode ser difícil determinar a frequência cardíaca.
• Atletas podem ter taxas cardíacas inferiores a

Programa Alternado por Segmento: Explicação e Nível

Com relação aos tipos de programas mais utilizados no treinamento de musculação, explique o tipo de programa Alternado por Segmento, exemplifique descrevendo uma sequência de exercícios e indique para que nível de treinabilidade este tipo de programa é recomendado pela grande maioria dos autores de Treinamento de Força.

Neste programa, são trabalhados os grandes grupamentos musculares, alternando um segmento por vez (geralmente um segmento de membros superiores e um para inferiores).

Exemplo de sequência:

1. Supino reto
2. Leg press 45º
3. Puxada no pulley
4. Cadeira extensora
5. Remada sentada
6. Flexão plantar

É indicado para iniciantes.

Sistemas Piramidais: Qual Gera Mais Ganho de Força?

De acordo

O som e suas características

• O som possui várias características:

Pode ser medido pela frequência e intensidade. - V

A intensidade do som é entendida como o número de ciclos por segundo de uma onda sonora. - F

A frequência do som varia inversamente com o período da onda sonora. - F

As ondas sonoras são representadas por sinusoides, que correspondem a mudanças oscilatórias de pressão provocadas pelo som em função do tempo. - V

Quanto maior a amplitude de uma onda, maior será a sua frequência. - F

O aparelho auditivo

• O aparelho auditivo divide-se em três compartimentos:

Quando um dos seus constituintes é lesionado ou danificado, o indivíduo fica com uma deficiência auditiva reversível. - F

É uma estrutura complexa com desempenhos...

Zona bilaminar:

estabilização do disco, propriocepção, nutrição.

Mucosa da abertura:

pterigoideo lateral e milo-hioideo.

Ângulos do deslocamento da mandíbula:

Plano sagital: guia condilar, Plano horizontal: ângulo de Bennet.

Distância vertical de oclusão:

distância entre maxila e mandíbula quando dentes estão em MIH.

Lado de trabalho e quais tipos de contato:

é o lado em que há contato dental no movimento de lateralidade. Contato parcial ou total.

Quais são as cúspides de suporte superior e inferior:

superior: cúspide lingual, inferior: cúspide vestibular.

Cápsula:

nutrição, propriocepção, lubrificação, proteção da ATM, produz líquido sinovial.

Músculos do fechamento:

masseter, temporal, pterigoideo medial.

Lado de balanceio

Atividades Físicas (Definição)

São todos os movimentos produzidos pelos músculos esqueléticos, sendo portanto voluntários, e com gasto energético acima dos níveis de repouso.

Músculos Esqueléticos

São os músculos do nosso corpo que possuem comando voluntário e são responsáveis pelos movimentos do nosso corpo.

O que são Gastos Energéticos?

Para sobrevivermos e para executarmos as diversas atividades do dia a dia, o nosso corpo gasta energia. Esta energia é conseguida através dos alimentos, especialmente os carboidratos e gorduras. Quando fazemos atividades físicas, gastamos mais energia do que quando estamos parados.

Aptidão Física

Muitas pessoas confundem a ideia de aptidão física como sendo um “talento” para realizar...

Princípios do Treinamento

Após analisarmos os sistemas energéticos, devemos conhecer os princípios teóricos nos quais se fundamentam toda a Teoria do Treinamento. São eles:

• Princípio da especificidade.
• Princípio da individualidade.
• Princípio da supercompensação.
• Princípio da sobrecarga.
• Princípio geral da Adaptação.
• Princípio do heterocronismo da recuperação.
• Princípio da multilateralidade.
• Princípio da sistematização.
• Princípio da continuidade.
• Princípio da conscientização.

Princípio da Especificidade

Treinamento específico gera adaptação específica. Devemos selecionar esforços que tenham como fonte energética a mesma da atividade, para que, assim, desenvolvamos positivamente o nível de performance. Devemos analisar, ainda,...

Testes de Agilidade e Equilíbrio Dinâmico

• Levantar-andar-sentar bilateral
• Levantar-andar-sentar em linha reta

Testes de Resistência de Força

Flexão de cotovelos em 30 segundos

Testes de Resistência Aeróbia e Habilidade de Andar

• Caminhar meia milha
• Caminhar 6 minutos
• Marcha estacionária

Testes de Resistência de Força (MMII)

Sentar e levantar da cadeira em 30 segundos

Testes de Resistência de Força (MMSS)

Flexão de cotovelo em 30 segundos

Princípios do Condicionamento Físico para Idosos

Qualquer programa de exercício físico eficiente e seguro deve seguir os princípios do condicionamento físico. Para a população idosa são:

• Individualidade
• Sobrecarga, supercompensação e adaptação
• Continuidade/reversibilidade
• Generalidade/especificidade/

A avaliação do desempenho motor e da aptidão física é fundamental para a saúde e o desempenho atlético. Compreende diversos componentes e testes específicos.

Componentes da Aptidão Física e Desempenho

• Desempenho Motor e Saúde: Resistência Cardiorrespiratória, Força, Resistência Muscular e Flexibilidade.
• Desempenho Atlético: Velocidade, Potência, Agilidade, Coordenação e Equilíbrio.

Testes Motores Essenciais

Resistência Cardiorrespiratória

Capacidade do organismo em suprir nutrientes essenciais, especialmente O₂, para o trabalho muscular prolongado, e em remover produtos residuais induzidos pela sustentação do esforço físico.

O teste depende da:

• Capacidade química dos tecidos em utilizar O₂ como fonte principal de disponibilidade

Como Mensurar a Resistência com Theraband?

A resistência elástica progressiva (Theraband) é reconhecida há mais de 25 anos como o sistema original de resistência progressiva, aprovada para aumentar a força, mobilidade e função, além de contribuir para reduzir a dor articular.

Benefícios e Aplicações dos Programas com Theraband

Os programas de exercícios baseados em evidências que utilizam Theraband contribuem para:

• Recuperação de lesões
• Melhora da capacidade funcional dos idosos
• Aprimoramento da performance dos atletas
• Auxílio no tratamento de doenças crônicas

Atualmente, o Theraband é frequentemente usado tanto no âmbito do tratamento clínico para uma ampla gama de populações, como também em ginásios e em programas domiciliares...